据说，人的身体70%都是由水构成。咱们可都是水做的小仙女小仙男呢～

随着冬季气候越来越干燥，身体也更容易缺水。缺水的后果多严重你知道吗？

1.人体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分来补充，从而导致便秘。

2.便秘致使毒素无法排出体外，导致肝脏压力大、肝火旺盛。

3.缺水导致口干舌燥、咽喉肿痛、咳嗽，严重的还会引起呼吸道疾病。

4.缺水会导致皮肤干燥、过敏。

5.最最严重的，身体一旦缺水，食欲就会特别旺盛，不知不觉摄入过多热量！（很多时候你觉得自己饿了，其实是你渴了！）

此外，缺水还会引起头晕乏力、身体疲惫、眼睛干涩等一系列问题。

考虑到冬天很多宝宝会忘了喝水，贴心的小果儿为你们准备了好喝又好做的热饮！用天然的滋补食材，家常的做法，无添加的口感，营养又健康。不同的功效满足身体的不同需求，暖暖地来一杯，让你一冬水当当～

1花生牛奶

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by拾光机

·主料·

花生｜半碗

牛奶｜ml

·辅料·

水｜1碗

白糖/冰糖｜适量

·做法·

1.花生洗净（不需要去皮），加水浸泡半个小时。

2.花生连同浸泡的水放进料理机，打成汁。

3.花生汁过滤后倒入奶锅中，加牛奶煮开。

4.转小火煮五分钟左右，加白糖或冰糖调味即可。抗衰老的超级饮品花生牛奶做好了，暖暖地喝一杯吧，还有补血、助睡眠的作用噢～

2杏仁露

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by绿野仙踪olivia

·主料·

杏仁｜g

·辅料·

牛奶｜g

纯净水｜ml

冰糖｜3粒

·做法·

1.取杏仁适量，用清水浸泡。

2.去掉杏仁外皮。（也可直接选用已去皮的杏仁。）

3.将杏仁放入料理杯，加入纯净水。用料理机打磨，使杏仁和纯净水快速混合，呈均匀的白色浓浆。

4.取下料理杯，用滤网将杏仁浆过滤一下，滤网中留存的杏仁渣倒入料理杯中，再次加入纯净水进行二次搅拌（重复步骤3）。

5.再次过滤，将两次打磨好的杏仁露混合，放入冰糖加热2～3分钟。（不喜欢杏仁味道浓重的可适量添加牛奶）。冬天多喝杏仁露能止咳润肺、降低胆固醇～

3浓香锅煮奶茶▽

by花儿的美食厨房

·主料·

鲜奶｜ml

正山小种红茶叶｜1小撮

·辅料·

白糖｜适量

·做法·

1.白糖放入无水的煮锅里，中火加热成琥珀色。（这样做会让奶茶有些许焦糖味道，不喜欢的可以跳过这个步骤。糖很容易炒变色，一定要看好火候。）

2.白糖变色后马上往锅中倒入牛奶，茶叶也放进牛奶里。（这个过程焦糖会立刻结块，但会慢慢化开，呈现好看的奶茶色。）

3.煮的过程中全程小火。要想味道浓郁，可以用木棒（家里的擀面杖就行）的一头杵锅里的茶叶并逐步碾碎，为了是让茶叶的味道完全散发出来。（喜欢奶味重的就少煮些时间，喜欢茶味重的就多捻一些时间。）

4.煮到奶茶颜色不再变，用漏网过滤，倒入杯中即可。很香浓的奶茶，做法简单又特别健康，没有添加剂，好喝！

4牛奶核桃露

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by快乐生活12

·主料·

核桃仁｜20g

牛奶｜ml

·辅料·

冰糖｜适量

水｜ml

·做法·

1.核桃仁剥好备用。

2.料理机加入ml纯净水，放入核桃仁打成核桃露。

3.用筛子过滤掉核桃露的渣滓。

4.核桃露倒入煮锅里，加入牛奶，开小火煮至微沸即可，调入冰糖即可食用。常喝牛奶核桃露能有效补脑、防衰老、预防便秘，很健康的饮品～

小贴士

做出来大概两杯的量。

5桂花紫薯牛奶羹

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byMONICA食尚煮易

·主料·

紫薯｜2个

纯牛奶｜ml

·辅料·

桂花｜少许

·做法·

1.紫薯洗净去皮，切成片。

2.紫薯片放入微波炉用的碟子里，表面喷少许清水，高火叮五分钟。（没有微波炉的可以用蒸锅，隔水蒸15分钟左右。）

3.取出，用叉子压一下，熟透即可。

4.倒进搅拌机内，同时加入纯牛奶。（喜欢稀一点的可以多加一点牛奶。）

5.搅打成奶羹，直至紫薯羹顺滑，没有颗粒。

6.倒进杯子，表面撒些桂花。好看又好喝的紫薯牛奶羹就做好了。冬季常吃紫薯，有减肥、排毒、防癌、增强免疫力、抗疲劳等功效哟～

小贴士

1.按方子做出来大概三杯的量。

2.紫薯尽量切薄片，这样容易熟，喜欢甜味浓郁的可以加少量蜂蜜一起搅拌。