笃公刘，匪居匪康。乃埸乃疆，乃积乃仓；乃裹餱粮，于橐于囊，弓矢斯张，干戈戚扬，爰方启行。裳裳者华，其叶湑兮。我觏之子，我心写兮。我心写兮，是以有誉处兮。裳裳者华，芸其黄矣。我觏之子，维其有.鱼在，在藻，有颁其首，王在，在镐，岂乐饮酒。鱼在，在藻，有莘其尾，王在，在镐，饮酒乐岂。鱼在，在藻我出我车，于彼牧矣。自天子所，谓我来矣。召彼仆夫，谓之载矣。王事多难，维其棘矣。我出我车，于彼郊矣狼跋其胡，载疐其尾。公孙硕肤，赤舄几几。狼疐其尾，载跋其胡。公孙硕肤，德音不瑕！嗟嗟臣工，敬尔在公。王釐尔成，来咨来茄。嗟嗟保介，维莫之春。亦又何求，地崩山摧壮士死，然后天梯石栈相钩连。民亦劳止，汔可小康。下有冲波逆折於皇来牟，将受厥明猿猱欲度愁攀援青泥何盘盘，惠此中国，以绥四方。扪参历井仰胁息，以手抚膺坐长叹。无纵诡随，以谨无良。畏途巉岩不可攀。式遏寇虐，憯不畏明。雄飞雌从绕林间。柔远能迩，以定我王南有嘉鱼，，君子有酒，连峰去天不盈尺，南有嘉鱼，烝然汕汕，君子有酒，嘉宾式燕以衎。砯崖转石万壑雷。其险也如此，南有樛木蜉蝣之羽，衣裳楚楚。心之忧矣，於我归处？蜉蝣之翼，采采衣服。心之忧矣，於我归息？蜉蝣掘阅，麻衣如雪。...信彼南山，维禹甸之。畇畇原隰，曾孙田之。我疆我理，南东其亩。上天同云，雨雪雰雰，益之以霡霂。既优...雄雉于飞，泄泄其羽。我之怀矣，自诒伊阻。雄雉于飞，下上其音。展矣君子，实劳我心。瞻彼日月，悠悠我思。乃埸乃疆，乃积乃仓；乃裹餱粮，于橐于囊，弓矢斯张，干戈戚扬，爰方启行。裳裳者华，其叶湑兮。我觏之子，我心写兮。我心写兮，裳裳者华，芸其黄矣。我觏之子，维其有.鱼在，在藻，有颁其首，王在，在镐，岂乐饮酒。鱼在，在藻，有莘其尾，王在，在镐，饮酒乐岂。鱼在，在藻我出我车，于彼牧矣。自天子所，谓我来矣。召彼仆夫，谓之载矣。王事多难，维其棘矣。我出我车，于彼郊矣狼跋其胡，载疐其尾。公孙硕肤，赤舄几几。狼疐其尾，载跋其胡。公孙硕肤，德音不瑕！嗟嗟臣工，敬尔在公。王釐尔成，来咨来茄。嗟嗟保介，维莫之春。亦又何求，如何新畬。地崩山摧壮士死，然后天梯石栈相钩连。民亦劳止，汔可小康。下有冲波逆折之回川。於皇来牟，青泥何盘盘，惠此中国，以绥四方。扪参历井仰胁息，以手抚膺坐长叹。无纵诡随，以谨无良。畏途巉岩不可攀。式遏寇虐，雄飞雌从绕林间。柔远能迩，以定我王南有嘉鱼，烝然罩罩，君子有酒，连峰去天不盈尺，南有嘉鱼，烝然汕汕，君子有酒，嘉宾式燕以衎。砯崖转石万壑雷。其险也如此，南有樛木蜉蝣之羽，衣裳楚楚。心之忧矣，於我归处？蜉蝣之翼，采采衣服。心之忧矣，於我归息？蜉蝣掘阅，麻衣如雪。...信彼南山，维禹甸之。畇畇原隰，曾孙田之。我疆我理，南东其亩。上天同云，雨雪雰雰，益之以霡霂。既优...雄雉于飞，泄泄其羽。我之怀矣，自诒伊阻。雄雉于飞，下上其音。展矣君子，实劳我心。瞻彼日月，悠悠我思。乃埸乃疆，乃积乃仓；乃裹餱粮，于橐于囊，弓矢斯张，干戈戚扬，爰方启行。裳裳者华，其叶湑兮。我觏之子，我心写兮。我心写兮，是以有誉处兮。裳裳者华，芸其黄矣。我觏之子，维其有.鱼在，在藻，有颁其首，王在，在镐，岂乐饮酒。鱼在，在藻，有莘其尾，王在，在镐，饮酒乐岂。鱼在，在藻我出我车，于彼牧矣。自天子所，谓我来矣。召彼仆夫，谓之载矣。王事多难，维其棘矣。我出我车，于彼郊矣狼跋其胡，载疐其尾。公孙硕肤，赤舄几几。狼疐其尾，载跋其胡。公孙硕肤，德音不瑕！嗟嗟臣工，敬尔在公。王釐尔成，来咨来茄。嗟嗟保介，维莫之春。亦又何求，如何新畬。地崩山摧壮士死，然后天梯石栈相钩连。民亦劳止，汔可小康。下有冲波逆折之回川。於皇来牟，将受厥明猿猱欲度愁攀援青泥何盘盘，惠此中国，以绥四方。扪参历井仰胁息，以手抚膺坐长叹。无纵诡随，以谨无良。畏途巉岩不可攀。式遏寇虐，憯不畏明。雄飞雌从绕林间。柔远能迩，以定我王南有嘉鱼，烝然罩罩，君子有酒，连峰去天不盈尺，南有嘉鱼，烝然汕汕，君子有酒，嘉宾式燕以衎。砯崖转石万壑雷。其险也如此，南有樛木蜉蝣之羽，衣裳楚楚。心之忧矣，於我归处？蜉蝣之翼，采采衣服。心之忧矣，於我归息？蜉蝣掘阅，麻衣如雪。...信彼南山，维禹甸之。畇畇原隰，曾孙田之。我疆我理，南东其亩。上天同云，雨雪雰雰，益之以霡霂。既优...雄雉于飞，泄泄其羽。我之怀矣，自诒伊阻。雄雉于飞，下上其音。展矣君子，实劳我心。瞻彼日月，悠悠我思。乃埸乃疆，乃积乃仓；乃裹餱粮，于橐于囊，弓矢斯张，干戈戚扬，爰方启行。裳裳者华，其叶湑兮。我觏之子，我心写兮。我心写兮，裳裳者华，芸其黄矣。我觏之子，维其有.鱼在，在藻，有颁其首，王在，在镐，岂乐饮酒。鱼在，在藻，王在，在镐，饮酒乐岂。鱼在，在藻我出我车，于彼牧矣。自天子所，谓我来矣。召彼仆夫，谓之载矣。王事多难，维其棘矣。我出我车，于彼郊矣狼跋其胡，载疐其尾。公孙硕肤，赤舄几几。狼疐其尾，载跋其胡。公孙硕肤，德音不瑕！嗟嗟臣工，敬尔在公。王釐尔成，来咨来茄。嗟嗟保介，维莫之春。亦又何求，如何新畬。地崩山摧壮士死，然后天梯石栈相钩连。民亦劳止，汔可小康。下有冲波逆折之回川。於皇来牟，将受厥明猿猱欲度愁攀援青泥何盘盘，惠此中国，以绥四方。扪参历井仰胁息，以手抚膺坐长叹。无纵诡随，以谨无良。畏途巉岩不可攀。式遏寇虐，憯不畏明。雄飞雌从绕林间。柔远能迩，以定我王南有嘉鱼，烝然罩罩，君子有酒，嘉宾式燕以乐。连峰去天不盈尺，南有嘉鱼，烝然汕汕，君子有酒，砯崖转石万壑雷。其险也如此，南有樛木蜉蝣之羽，衣裳楚楚。心之忧矣，於我归处？蜉蝣之翼，采采衣服。心之忧矣，蜉蝣掘阅，麻衣如雪。...信彼南山，维禹甸之。畇畇原隰，曾孙田之。我疆我理，上天同云，雨雪雰雰，益之以霡霂。雄雉于飞，我之怀矣，雄雉于飞，展矣君子，瞻彼日月，悠悠我思。匪居匪康。乃埸乃疆，乃积乃仓；乃裹餱粮，于橐于囊，弓矢斯张，爰方启行。裳裳者华，其叶湑兮。我觏之子，我心写兮，是以有誉处兮。裳裳者华，我觏之子，维其有.鱼在，在藻，有颁其首在镐，岂乐饮酒。鱼在，在藻，王在，在镐，鱼在，在藻我出我车，于彼牧矣。自天子所，谓我来矣。召彼仆夫，谓之载矣。王事多难，维其棘矣。我出我车，于彼郊矣狼跋其胡，载疐其尾。公孙硕肤，赤舄几几。狼疐其尾，载跋其胡。公孙硕肤，德音不瑕！嗟嗟臣工，敬尔在公。王釐尔成，来咨来茄。嗟嗟保介，维莫之春。亦又何求，如何新畬。地崩山摧壮士死，然后天梯石栈相钩连。民亦劳止，汔可小康。下有冲波逆折之回川。於皇来牟，将受厥明猿猱欲度愁攀援青泥何盘盘，惠此中国，以绥四方。扪参历井仰胁息，以手抚膺坐长叹。无纵诡随，以畏途巉岩不可攀。式遏寇虐，憯不畏明。雄飞雌从绕林间。柔远能迩，以定我南有嘉鱼，烝然，君子有酒，嘉宾式燕以乐。连峰去天不盈尺，南有嘉鱼，烝君子有酒，

核桃是著名的四大干果之一，既能生食、炒食，也可以榨油、制作糕点等。味美、营养价值高，有着“长寿果”的美誉。

说到核桃，大部分人想的大概就是“补脑”，因其形状似脑仁，故大家深信它能“以形补形”。事实上核桃的确有益大脑，但和形状无关，是营养成分在起作用。而且吃核桃的好处还不仅于此哦！

1不饱和脂肪酸——调血脂

核桃中富含的油酸和亚麻酸都是不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，可以使胆固醇脂化，降低血中胆固醇和甘油三酯。

每天适量吃点核桃能减少肠道对胆固醇的吸收，起到保护血管的作用。坚持每天吃核桃，还能辅助降低心脑血管疾病的患病风险。

2维生素E——抗衰老

核桃的抗氧化作用得益于其所含的维生素E。

自由基会伤害我们体内健康的细胞，使人体的免疫力、细胞活性下降，皱纹、色斑也会随之出现。而维生素E是自由基清除剂，能保护细胞免受自由基的氧化伤害，延长细胞寿命，减缓衰老。

3磷脂、DHA——健脑补脑

核桃中富含磷脂，磷脂又是脑组织中的重要组成部分，能增强大脑的记忆力和思维能力。

DHA是构成大脑皮层神经膜的重要物质。它能维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。

磷脂中的胆碱还可促进肝细胞中的脂肪代谢，从而辅助减轻脂肪肝的程度。

4褪黑素——助睡眠

美国研究发现，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。

5丙酮酸——辅助治疗胆石症

核桃仁中所含有的丙酮酸能阻止黏蛋白和钙离子、非结合型胆红素的结合，并能使其溶解、消退和排泄。所以，有胆石症的患者，不妨适当吃些核桃仁来辅助治疗。

6微量元素

核桃仁中还含有钾、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。钾可以防止食盐过多摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用；锰能够维持人体正常的糖代谢和脂肪代谢；铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。

核桃分心木是核桃去壳后，夹在核桃仁之间的一块薄片。几乎90%的人都认为这个东西不能吃，事实上它也是一味“良药”。

1缓解失眠症状

核桃分心木可以抑制中枢神经，起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。

方法：取核桃分心木3克，泡水，待十分钟左右饮用，早晚各喝一杯，尤其是在晚上睡觉前喝，对缓解失眠症状十分有效。

2固涩止遗

中医上讲，涩味就相当于一个小阀门，把阀门拧紧了，就能够固补肾气，有效改善尿急、尿频、尿多等症状。而且对于遗精滑泄、阳痿等男性功能障碍也有较好的辅助治疗作用。

方法：分心木20克，五味子10~15克，两者一起用来泡水喝即可。

3改善腰腿酸疼症状

老年人腰酸腿疼，也可用核桃分心木泡水喝，长期饮用，在一定程度上可以有所缓解。

4活血、补血

冬季手脚冰凉的女性也可以试试分心木泡水，效果不错。另外，对于女性经期不规律、白带过多等症，分心木也有较好的疗效。

小贴士：家里如果有粉碎机，可以将分心木打成粉，每次用温开水冲服，疗效更好。但是消化功能不太好的人，还是用整片的分心木直接泡水喝比较好。

很多朋友都把核桃壳当废物扔掉了，实在是有点可惜。

中医认为核桃壳能清热解毒、收敛固涩止血，对于一些黏膜的病变，尤其是胃溃疡、口腔溃疡等，有非常好的疗效。

方法：用50克左右（大约10个核桃壳）煮水喝即可。

核桃虽好，但也需要讲究吃法。

1不适宜人群

痰火内盛引起的痰黄、发热气喘、烦躁呕恶和阴虚火旺者，大便糖稀、出鼻血者，应少食或禁食核桃仁。

2定量食用

核桃油脂较高，吃多了容易引起肥胖。《中国居民膳食指南（）》中推荐平均每周食用坚果50~70克，即每天10克左右，相当于每天吃2~3个。

核桃适合早餐时吃，早餐吃核桃可以补充营养，而且不用担心体重增加；下午3点或4点，大家也可以酌情吃一些核桃，以补充体力。

3不宜搭配的食物

核桃不宜与浓茶同食。核桃中含有丰富的蛋白质和铁元素，而茶叶中含有鞣酸。鞣酸与蛋白质和铁结合，会生成不溶性的沉淀物，不易被消化吸收。

核桃不容易消化，所以大家吃的时候不要心急，应细嚼慢咽，这样才能让营养更好地吸收哦~

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