都是吃饭，

别人越吃越瘦，

你恨不得连喝水都会胖…

天理何在！

呐喊没用！不会吃，胖了能怪谁！

选择什么样的食物才有技（能）术（减）含（肥）量？

跟着小康康每周二、五的一日食谱吃，

助力你的减肥大计！

早餐·香蕉核桃奶昔

材料：

1、2勺康宝莱蛋白混合饮料（香草口味）

2、毫升脱脂牛奶

3、1根小香蕉

4、少许核桃仁

做法：

在搅拌机中倒入脱脂牛奶，加入香蕉搅碎；加入蛋白混合饮料、核桃仁低速搅拌2-3分钟即可。

热量：约大卡

蛋白质：15-20克

营养解析：

香蕉含有丰富的微量元素和膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助排毒，防止便秘；核桃仁中的不饱和脂肪酸不仅能增加饱腹感，还可以有效抑制身体里有害的胆固醇，食谱里加入它更健康！

午餐

推荐摄入热量：-大卡

推荐搭配：

藜麦饭、三文鱼炒西兰花、水煮菠菜

今日关键食物：藜麦！藜麦已经成为健身人群的食物“网红”，不仅因为它的口感棒棒，更是因为它超乎普通素食的营养！藜麦富含蛋白质和氨基酸，热量却很低，作为主食绝对是个不错的选择哦！

三文鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，西兰花水分含量也很高，它们都能增强饱腹感，并且热量还很低！两者搭配，健康又减脂！

菠菜的钾含量丰富，能有效消除水肿，利于减肥！水煮的烹饪方式热量最低，营养也保存的最完全。

下午茶·一杯酸奶+若干粒草莓

市面上的果粒酸奶，基本上都靠添加果酱来调和味道，经过加工后营养价值大打折扣，根本无法跟新鲜水果相媲美！更不要提为了口感还要加入大量的糖。

所以，想要吸收到更多的营养价值，还是选择一杯原味的自制酸奶，加上新鲜的草莓吧！

晚餐·车厘子桑椹奶昔

材料：

1、2勺康宝莱蛋白混合饮料（香草口味）

2、毫升脱脂牛奶

3、半杯车厘子（去核）

4、半杯桑椹

做法：

在搅拌机中倒入脱脂牛奶，再加入车厘子、桑椹稍许搅碎；最后加入蛋白混合饮料，低速搅拌2-3分钟即可。

热量：约大卡

蛋白质：15-20克

营养解析：

车厘子含铁量很高，每克就含有59毫克的铁，居水果之首。此外，它的维生素也相当丰富。车厘子除了能帮助身体消化，还可以让皮肤红润嫩白、去皱消斑。桑葚中含有不饱和脂肪酸和多种维生素、微量元素，有改善血液循环、促进新陈代谢、防治便秘的作用！

一天天，哪天不是食字当头？

拥有这些美味健康食谱，

你就能“享瘦”每一天！

下一份食谱，我们下周二见~

往期“一周一公斤减脂食堂”链接戳下面

一周一公斤减脂食堂·第1斤

一周一公斤减脂食堂·第2斤