眼干眼涩眼疲劳,你需要的护眼食谱在此
北京治疗白癜风的好医院 http://www.jk100f.com/baidianfengzixun/baidianfengjiankang/m/4747.html 在这个几乎人手一台智能手机的时代 由于每天过度用眼导致视力下降 几乎每个年龄层的人群都患上 “眼部亚健康” 工作时对着电子屏幕 下了班还是对着屏幕 面对这种“离不开屏幕”的生活 除了定时做眼保健操外 经常吃些有益于眼睛的食物 对保护眼睛也能起到很大的作用 今天就给大家推荐 一些对眼睛有营养的食谱 1.眼睛干涩吃荠菜 又名春菜、野荠、地菜。在路边野外田野上生长,有清热止血,消肿利尿、清肝明目之功效。它含有丰富的胡萝卜素,能够有效预防干眼症,减轻眼睛干涩等症状。荠菜所含的蛋白质、钙、维生素C尤多,钙含量超过豆腐,胡萝卜素含量与胡萝卜相仿。荠菜为野菜中味最鲜美者,是因为它富含氨基酸达11种之多。 2.亮眼吃菠菜 菠菜是一种很普通的蔬菜,可是它对眼睛的好处却相当的大。英国曼彻斯特大学的一项研究中证实道,菠菜里面含有一种叫做叶黄素的物质,这种叶黄素对眼睛的衰老导致的“视网膜黄斑变性”有着显著的预防疗效。不仅如此,菠菜的叶黄素对预防白内障也有一定的帮助,绿叶蔬菜含有大量的维生素B2和β-胡萝卜素,当维生素B2充足时,眼睛就不会布满血丝,当β-胡萝卜素充足时,会在体内转化为维生素A,把干眼症消灭的干干净净。 3.经常用眼吃玉米 因为黄玉米里含有叶黄素和玉米黄素。当我们的眼睛由于老化,黄斑部位的脂肪被氧化,或是遭受外界的侵害,导致黄斑出现变性、实力下降或是失明。而黄玉米种的叶黄素和玉米黄素正好有抗氧化作用,它们可以吸收进入眼球的有害物质,保护黄斑的健康。 4.增进视力吃蓝莓 蓝莓虽然只是水果,但是它的花青素则是不能轻视的哦。花青素能够促进视网膜细胞中视紫质的再生成,使得高度近视及视网膜剥离得到很好的改善。能把视力变得越来越好。同时,视紫质的在生成,是提高良好视力必不可少的神器,大家不妨多吃点哦。 五道护眼菜谱 胡萝卜炒鸡丝 原料:鸡胸、胡萝卜、食用油、葱、生姜、大蒜、生粉、盐、料酒、生抽。 做法: 1.鸡胸脯肉清洗干净打成薄片后切成丝;鸡丝里放入一点盐,一小勺料酒和生粉。 2.用手抓匀,放一小勺食用油再抓匀后盖保鲜膜入冰箱冷藏一小时; 3.胡萝卜切断后打成薄片,再切成丝; 4.热锅冷油加入生姜,葱和大蒜煸炒出香味;加入鸡丝翻炒到变色即可马上出锅备用。 5.利用锅里的剩油,加入胡萝卜丝翻炒到变软;加入鸡丝,再翻炒几下;加一点盐和几滴生抽调味即可出锅。 玉米山药菊花汤 原料:山药、甜玉米、菊花、胡萝卜、盐、花生米、姜。 做法: 1.把胡萝卜洗净去皮切块、甜玉米洗净切段。花生米凉水侵泡两小时捞起、姜切片。 2.把姜片、胡萝卜、甜玉米、花生米加煲里,大火煲开后转小火煲上40分钟左右。 3.把山药洗去皮切块,加煲里,再继续煲上30分钟,加入盐拌均匀。 4.加菊花,关火盖上盖子焖上十五到二十分钟,菊花的香味出来即可。 松仁玉米 原料:玉米、青豆、胡萝卜、松仁、食盐、白糖、胡椒粉。 做法: 糯玉米粒煮熟捞出备用,熟的青豆备用,胡萝卜切成和玉米粒差不多大的丁。2.松仁放锅中小火炒熟盛出备用,锅中放少许油,下入胡萝卜和玉米煸炒1--2分钟,煸炒出香味。 3.下入熟青豆,加盐、糖、胡椒粉翻炒均匀。 4.最后放入松仁,翻炒均匀即可出锅。 黑豆核桃冲牛奶 黑豆克,炒熟待冷后磨成粉;核桃仁克炒微焦后去仁衣,冷后捣成泥;或者直接取用黑豆粉、核桃仁泥各1匙;冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。每天早晨或早餐后服用,或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质和维生素B1等,配合核桃仁,牛奶和蜂蜜,含维生素B1、钙、磷等,能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。 菠菜猪肝粥 原料:大米、菠菜、猪肝、食盐、黑胡椒。 做法: 1.大米提前浸泡30分钟,熟猪肝切小丁备用。(猪肝最好选用超市卖的猪肝尖,省时省力。) 2.菠菜提前焯水,去掉多余草酸,切丁备用。 3.大米加水开大火煮,煮开后转小火炖煮30分钟。 4.米粥煮好后放入切好的猪肝丁,将拌均匀,盖盖炖煮10分钟。 5.10分钟后撒入菠菜丁,撒入盐和黑胡椒,稍微煮一两分钟后即可出锅。 如果你本来泪水分泌较少,眼睛容易干涩,在电脑前就不适合使用隐形眼镜,要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人,也最好使用透氧程度高的品种。 |
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