12个月以上辅食香肠紫菜饭团较低热量食材:香肠一根紫菜/海苔适量鸡肉15克四季豆2根谷物米60克步骤1准备谷物米60g步骤2将米洗干净加入g水，水太多会很软，一起称重就是g步骤3将米放入碗里，跟大人的一起煮熟，步骤4煮好就是这样的步骤5四季豆先煮一下，步骤6加入鸡肉小火慢煮，用筷子插一下能插透就是熟了马上捞出步骤7准备一块熟食菜板，把鸡肉、香肠、四季豆全部切丁备用步骤8准备一个大碗把米饭、鸡肉、香肠、四季豆、紫菜碎全部混合步骤9用保鲜膜包成球就可以了成品图家常油饼较高热量食材:面粉克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1做烙饼第一步首先是和面，我们今天这个烙饼的面团有点讲究，一半面粉用开水和面，另一半面粉用凉水和面，然后把这两种面团揉在一起，这样的面叫团叫半烫面面团，这个面团既有烫面的柔软又有死面团的劲道，最适合做烙饼了，这个和面是第一个关键点，要记住。步骤2把两种面团揉在一起，然后盖上保鲜膜醒上半个小时。步骤3趁醒面的时间，我们来做一个油酥，要想是烙饼层次分明又多层，这一步不能省，30克面粉加入25克热油，搅匀，这样油酥就做好了，油一定要烧开浇到面粉上，这样可以把面粉烫熟，没有生粉的味道，要想是味道更丰富些，热油的时候里边放上几颗花椒，烙好的饼一股香味。步骤4面团醒好之后取出，不用再过度的揉搓了，直接擀成一个大圆饼，擀的稍微薄一些，然后撒上点盐，用擀面杖擀一下，再倒点油涂抹匀，最后再涂抹上油酥步骤5上边可以撒上一点干面粉，也能起到更好的分层作用，从一头卷起，卷成一个长条状。步骤6然后把卷好的长条盘起来，如上图步骤7最后再用擀面杖擀成圆饼，擀的时候不要太用力，轻轻地擀，这样层次不会被压实步骤8平底锅或者电饼铛里放油，放入擀好的饼开始烙饼，等饼的表面鼓起大包的时候，再翻面，鼓包是说明油饼里层次多，没有被压实。步骤9烙至两面金黄，翻三次面就差不多了，这样一张烙饼就做好了步骤10外酥里软，层次分明成品图果酱寿司较高热量食材:寿司海苔1张黄瓜1根火腿1根腌萝卜条2根米饭1碗新鲜水果小黄瓜当季山东小青瓜5斤批整箱生吃蔬菜孕妇包邮旱步骤1准备海苔步骤2铺上米饭步骤3抹上果酱步骤4放入其他的食材步骤5卷好步骤6切成小块步骤7做好的寿司装盘就可以吃了成品图猪肉白菜面较低热量食材:猪肉适量白菜适量生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1猪肉白菜步骤2面条焯水捞出步骤3锅里放油，下入姜炒香，加入肉炒熟步骤4然后加入生抽，加入水，加入白菜煮滚步骤5放入面条煮一两分钟就可以，撒上葱花成品图火腿蔬菜饭团较低热量食材:鸡蛋1个青豆1碟海苔半张胡萝卜半根火腿肠1根熟米饭克步骤1米饭提前焖熟，放置温热步骤2豌豆、胡萝卜洗净；胡萝卜和火腿肠切小粒，海苔剪小块；鸡蛋里加盐、料酒搅拌均匀步骤3热锅凉油，倒入鸡蛋液，用中小火煎至金黄，盛出步骤4用锅中余油，把豌豆和胡萝卜炒熟，再放入火腿炒出香味，盛出步骤5同样不放油，开小火把海苔两面烤一烤，烤过后又香又脆又好吃步骤6蛋皮切丝，海苔掰碎块，一起放入盘中；所有的配菜就全都备齐了步骤7把米饭、配菜全部放入大碗中，再放盐和黑白芝麻步骤8接着倒入适量的寿司醋步骤9再放入适量的香油步骤10用饭勺翻拌均匀步骤11在饭团模具中，舀入适量拌好的米饭步骤12用盖子稍稍压紧实些，最后倒扣下盘子中，一全饭团就好了步骤13没有模具，也可以直接用手揉圆，方便又快捷成品图

奶香南瓜花卷较低热量食材:面粉克南瓜60克牛奶克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1南瓜1块去皮切丁，加两勺清水步骤2放入微波炉高火叮6分钟，趁热捣烂成南瓜泥，放凉备用步骤3取60克南瓜泥与面粉混合，加入1小勺白糖步骤4干酵母和牛奶混合搅拌均匀使酵母溶解，加入面粉中和成光滑的面团，盖湿布发酵步骤5面团发酵完成，体积两倍大步骤6取出面团，撒干粉防粘，揉搓面团排除空气，松弛5分钟步骤7将面团擀成薄厚均匀的长方形面片，厚度5毫米左右步骤8如图，在面片表面均匀刷一层色拉油，顺长边叠起，成长条形面卷步骤9捏紧收口，向下步骤10如图，用利刀将面卷分成2-3厘米宽的小面卷步骤11如图，将两个小面卷叠放在一起步骤12如图，用筷子横向在面卷中间压到底步骤13如图，捏住两端稍拉长步骤14捏住两端向相反方向拧出花纹在底部捏合，一个花卷生胚完成步骤15做好所有，摆在刷过油的蒸屉上，空开距离，松弛15分钟。冷水上锅，大火水烧开上汽后转中火蒸13分钟即可，关火后3-5分钟打开锅盖步骤16取出花卷，放凉后冷冻保存步骤17成品图成品图《小森林》核桃饭团便当｜太阳猫早餐较高热量食材:大米2杯核桃半杯十月稻田新五常大米官方旗舰店东北稻花香米5斤步骤1将核桃仁、米饭、酱油、味啉和清水放入电饭锅煮熟步骤2出锅后，再次搅拌均匀步骤3双手沾上清水，用手捏成三角饭团步骤4最后将饭团放入便当盒中，搭配自己喜欢的小吃～可以开动啦！成品图腐乳肥牛炒年糕较低热量食材:年糕半根肥牛克鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生新鲜鸡蛋圣迪乐村无菌蛋40枚顺丰包邮步骤1热锅倒入少许，升温后把肥牛倒入翻炒，炒制变色。步骤2把白玉菇洗净，切小段，倒入锅中跟肥牛一起翻炒变软。步骤3再取一块鸡枞油腐乳和瓶中的鸡枞油放入锅中一起炒制，会出现香辣的红油。步骤4翻炒均匀后，磕入一个鸡蛋煎制，凝结后再炒碎。步骤5把年糕切成小条，倒入锅中跟食材均匀，倒入点生抽提鲜。步骤6最后把卷心菜切丝，倒入锅中跟年糕一起翻炒均匀，炒制变软，炒熟即可。成品图黑椒牛柳焗意面较低热量食材:牛柳克意大利粉克白蘑菇2个鲜香菇2个青椒1个红椒1个洋葱半个新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1青、红灯笼椒切粒、白蘑菇鲜香菇切片意面煮熟后捞出装碟备用、牛柳加黑胡椒粉、盐、糖、鸡粉、淀粉、少许水抓匀腌制一会步骤2起锅热油放青红椒、白蘑菇鲜香菇片、洋葱粒翻炒均匀加入少许水翻炒片刻步骤3加入腌制好的牛柳翻炒变色步骤4加入黑椒汁翻炒均匀步骤5收汁前加入少许淡奶油收汁即可步骤6牛柳炒后放意面上撒上芝士碎即可放入烤箱中层烘烤至变色即可成品图

番茄肉酱意面较低热量食材:意大利面棵番茄2个猪肉克洋葱半个大蒜6粒对虾4个年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1准备好要用破壁机搅拌的食材。西红柿不需要切碎，整个搅拌就可以。蒜粒和洋葱，这些都是做意面酱的经典配料。步骤2汉美驰破壁机先打开电源开关，选择果蔬汁功能，一键启动，机器马上开始工作，整颗的西红柿瞬间变成果汁，特别方便。杯壁上的挂的酱汁很细腻均匀。步骤3酱汁细腻均匀，很浓郁，没有颗粒感。一打开破壁机的盖子，浓郁的洋葱和大蒜的气息扑鼻而来，眼睛一下子有了想流泪的冲动。说明真正的打破了细胞壁，完全释放了食材的营养，是真正的破壁，营养更易被身体吸收。有了酱料，开始制作营养更易吸收的番茄肉酱意面。步骤4汤锅加水，烧开后放入意面开始煮，煮的时候加少许橄榄油和盐，根据包装上的提示煮面9分钟，至意面没有硬芯。煮好的意面捞出来待用。步骤5里脊肉切成肉末，姜也切末。步骤6炒锅加油，烧热后放入姜末，爆出香味后，放入肉末翻炒至肉变色。步骤7倒入用汉美驰破壁机制作的番茄酱汁，继续翻炒，会闻到浓郁的香味。步骤8继续大火煮开，炒至酱汁浓稠，加入黑胡椒和盐调味。步骤9另起锅，先煎香几只大虾，我们要做营养好吃的意面步骤10加入刚才煮好的意面，翻炒均匀，使酱汁裹满意面。步骤11关火，放入提前煎好的对虾，再加入少许苦菊，翻拌均匀即可。成品图香肠寿司较低热量食材:米饭克新鲜水果小黄瓜当季山东小青瓜5斤批整箱生吃蔬菜孕妇包邮旱步骤1米饭中放入寿司醋，拌匀步骤2香肠、黄瓜、胡萝卜都切成细条步骤3用寿司帘，放入海苔，和米饭步骤4放入香肠，黄瓜，胡萝卜条步骤5卷起来压实步骤6切成小块就好了成品图虾仁彩蔬焗饭较高热量食材:大米克虾仁克鸡蛋1只鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生新鲜鸡蛋圣迪乐村无菌蛋40枚顺丰包邮步骤1准备好一碗大米，我用的是东北大米，很香哦步骤2电饭煲中加入适量清水，将大米煮熟步骤3煮好的大米盛出一大碗步骤4磕入一个鸡蛋，加入适量盐搅拌均匀步骤5将黄瓜和胡萝卜切成小丁，虾仁切成丁步骤6锅中加入适量油，放入虾仁和胡萝卜丁炒熟步骤7放入黄瓜丁炒熟步骤8加入米饭炒匀步骤9将炒好的米饭放入学厨的迷你汉堡模具中步骤10铺上一层奶酪，放入烤箱，度烘烤10分钟左右即可成品图油泼面较低热量食材:面条（生）适量步骤1准备：油菜洗干净；干辣椒切小断；香葱切葱花；周六把老干妈用完，周日新买了一罐，还是肉丝的步骤2锅中的水烧开，放入面条和青菜煮滚，捞出放入碗中；面条的软硬程度根据你的口感喜好！其次，碗要大点大点再大点，方便拌面步骤3然后就开始放调料啦！排名不分先后次序，份量需根据你平时做饭的熟练程度及个人口味调控--老干妈适量、盐适量、味精适量、生抽适量、老抽适量、干辣椒末适量、葱花适量（喜欢的话还可以加陈醋和白芝麻）步骤4最后！关键时刻来临了，把油烧热至冒烟，往这碗面一泼！随着滋滋声和一股香味，开始尽情地拌面吧！成品图