早餐怎么吃其实很有学问。很多人认为减肥就是少吃甚至不吃早餐。其实这种观念是错误的。=

单纯的少吃只会导致营养摄入不足，影响身体健康。

减肥需要控制的是热量，而不是营养。减肥本身也需要很多营养素的参与。

一日之计在于晨。早餐是一天中最重要的一餐，也是减肥者最容易忽视的一餐。

今天以一个身高cm的女生为例，介绍一下减肥期间如何吃早餐。

1)算出你的理想体重

理想女性体重(公斤)=[身高(厘米)-]0.85

结果是51kg。

2)算出减肥期间每天所需的总热量。

每日热量(千卡)=理想体重(公斤)(20~25)

计算结果为~kcal，中值为kcal。

注意：当热量摄入低于大卡时，很难保证人体所需营养素的充足摄入。因此，在减肥期间，女性每天摄入的热量不应低于千卡，男性不应低于千卡。

3)膳食中热量的比例是早：中：晚=3:4:3。

早餐所需热量为千卡。

4)健康的减肥早餐应含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，比例合理。

参考：减肥早餐含总热量千卡，蛋白质18g，脂肪10g，碳水化合物49.5g。

一份减肥早餐要想营养均衡，至少要包含以下三种食物：红薯、肉蛋、牛奶及其制品/豆类及其制品，蔬菜、水果、坚果是加分项。

觉得计算太麻烦，没关系，直接看下面给出的减肥早餐模板!!!

这几种减肥早餐不仅准备起来很方便，而且热量合理，食物搭配合理，各类营养素的比例也非常合理！

减肥期间不知道吃啥，一周7天照着吃就对啦！

减肥Day1：

1个菜包，1个鸡蛋，1杯豆浆，2个核桃；

减肥Day2：

1根玉米，1个鸡蛋，1杯豆浆；

减肥Day3：

1碗燕麦牛奶（燕麦25g，牛奶ml），1个鸡蛋，1个橘子；

减肥Day4：

1碗小米粥，1个鸡蛋，1份凉拌菜，1个苹果；

减肥Day5：

1碗豆腐脑，1个全麦馒头（40g），1个鸡蛋，1个橙子；

减肥Day6：

1片全麦面包，1个鸡蛋，1杯牛奶，1个猕猴桃；

减肥Day7：

1碗青菜牛肉面（青菜g，牛肉4片，挂面50g），1杯豆浆；

以上减肥早餐是针对的女生的量哦，男生可以在此基础上适当增加一些主食的量，就OK了！

原来减肥也可以吃得这么丰盛，希望所有减肥的小伙伴，从明天开始，每天都可以用丰盛的早餐迎接元气满满的一天！

希望所有的小伙伴都能早日减肥成功！