《黄帝内经》将人类的生命周期划分为十年。在不同的生命周期中，由于人体气血起伏的不同，在精神、饮食、日常生活和运动等方面都有不同的要求。从50岁起，人的五脏开始衰老。在饮食方面，要特别注意以下几点：

精神安宁

在生命的不同时期会有不同的生理和病理变化。我们应该以平和的心态对待他们，看不起他们，明白这是一种正常的生理和病理变化。一些中老年人觉得自己的性情已经到了中老年，身体也在变老，只好用情绪来捣乱。这种思想包袱会加速人的老龄化，有百害而无一利。

60岁以后，虽然人体的整体功能在老化，但心脏并没有老化。有空的时候，可以看书、下棋、写字、画画、种花种草，还可以尽情享受自己的气质。60岁时，宋朝著名诗人陆游也是“杂农”。他自己耕种土地，参加体力劳动，读书写诗。

饮食有几个要点

中老年人的胆固醇含量、血压和血脂会升高，所以应该吃清淡的食物。根据自己的身体特点，一些药物减肥，特别是吃一些补肾的食物。根据中医理论，肾为水，水为黑。黑色食物能补肾，如黑木耳、黑芝麻、黑米等。必须注意的是，肾病患者不能吃豆子，包括黑豆。核桃仁具有补肾益气、益脑壮骨的作用，能增加食欲和毛发。核桃仁中含有的维生素e是一种被医药界公认的抗衰老药物。女性可以多吃真菌类食物。花生素有“长寿果”的美誉；大枣是健脾的佳品。

近年来，“过劳死”的新闻报道频频见诸媒体，高管和知识分子群体是高风险群体。医学专家发现，猝死的前五位直接原因是冠心病、主动脉瘤、心脏瓣膜病、心肌病和脑出血，即心脑血管疾病是猝死的头号杀手。预防心脑血管疾病，应改变不良的生活方式。长期处于高压力、高忙碌状态的人应学会适当放松和减压，并应尽快改变暴饮暴食的饮食习惯。

以“饭塔”为参照

中国营养学会推荐的中国均衡饮食宝塔分为五层，涵盖了每天要吃的主要食物种类。各层的位置和面积不同，反映了不同食物在日常饮食中所占的比例。

塔的顶端是油和盐。成人每日食用油25-30g，食盐6g。

第二层是牛奶和豆类食品，每天应食用克牛奶和乳制品，大豆和坚果的摄入量为30-50克。牛奶应该是中国居民补钙食品的首选。大豆富含必需氨基酸、蛋白质、油脂和矿物质，特别是钙。豆类被誉为“划时代的营养补充品”，是人们日常饮食中不可缺少的。请注意，肾病患者不应吃豆类食品。

第三层是动物性食品，包括畜禽肉、鱼虾和鸡蛋。日采畜禽肉50～75g，鱼虾50～g，蛋类25～50g，主要提供动物蛋白和一些重要矿物质、维生素。猪肉蛋白质含量最低，脂肪含量较高，不宜多吃。吃猪肉时，最好与豆类搭配。因为大豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，防止硬化斑块的形成。家禽是一种高蛋白、低脂肪的食品。它营养丰富，尤其是鸡肉。鸡汤对许多家庭来说是很好的补品。人们中有一种观点认为炖汤最有营养。事实上，这是不科学的。由于蛋白质不溶于水，肉类中的许多营养物质不能从组织细胞中渗出，所以吃肉和喝汤应该同时进行。鱼、虾等水产品脂肪含量低，可以多吃。特别是鱼，肉质细嫩，易消化吸收，脂肪含量低，有利于心血管疾病的防治。

第四层主要是蔬菜和水果。蔬菜日摄入量-克，水果日摄入量-克，水果富含水分、维生素、矿物质和微量元素，特别是维生素C，有助于补充人体营养。一般来说，深色水果更有营养。吃水果要选择新鲜、时令的水果，而且品种要尽量丰富。当然，你也可以根据自己的身体特点选择水果。

下面两层主要是植物性食物。谷类食品、土豆和豆类在底部。每人每天应吃-克，喝1毫升。它们是饮食中的主要能量来源。

平衡饮食宝塔左侧还有一位跑步者，提醒大家每天锻炼身体。具体的运动量是按步的体力活动计算的。总之，日常饮食的摄入要注意食物的多样化，不要偏食，不要过量。主要是谷类食物，又厚又薄。

饭后适当运动

俗话说“饭后一百步，可使人活九十九倍”，在《中国拿枕头、抬枕头》一书中说：“饭后一百步，足以使人受益”，老年人应适当运动，以延缓人类衰老的节奏。老年人的消化能力逐渐减弱。饮食上要注意粗细结合，要吃易消化吸收的食物。我们还应该遵循《黄帝内经》中的告诫：“想吃两倍，肚子就会痛”。我们每顿饭不应该吃得太多。晚饭后，你应该慢慢地散散步以促进消化。你也可以用孙思邈的滋养方法。这种方法操作简单，非常适合老年人。腹部是胃肠的所在地。

中年人的体力和脑力低于青年人。为了延缓肌肉骨骼的衰老，在这个阶段我们应该进行适当的体育锻炼。注意不要剧烈运动，但主要是慢跑，如慢跑、散步、Taijiquan、Wuqinxi等，这也是中国养生与西方养生的区别。近年来，太极拳等养生方法在美国等国家也很流行。