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2、大杏仁

膳食纤维可帮助控制血糖血脂，有助于清肠通便，坚果中扁桃仁（大杏仁）是其最佳来源，含量高达18.5克/克。扁桃仁还是维生素B2的最佳来源，其含量为1.82毫克/克，远高于其他坚果。维生素B2有助于将食物转化为能量，对竞技发挥和力量训练至关重要。

3、榛子

钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分。数据显示，炒榛子含钙量高达毫克/克，比较适合孕妇、老年人、正在生长期的儿童。此外，炒榛子中镁含量也处于领先地位，高达毫克/克。研究证明，充足的镁能够减少糖尿病并发症的发生几率。

4、黑芝麻

研究证明，维生素B1与神经系统的功能关系密切，体内维生素B1浓度低，患抑郁的风险高。而维生素E具有较强的抗氧化能力，能预防慢性病和机体过早衰老。在坚果中，黑芝麻就是这两种维生素的最佳来源，需要提醒的是，整颗的黑芝麻不好消化，将其磨成芝麻酱或芝麻粉，消化吸收率会大大改善。

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