“一两瘦肉的热量相当于20克奶粉，或者两个核桃，或是一小把瓜子……”听着专家这样解释食物的热量，你还能直视这些平日里常见的零食吗？3月10日下午，医院内分泌科的华文进主任来到锡师附小，为学校的老师们讲讲饮食运动与春季养生的相关知识。

　　华主任指出了现在的白领包括教师，基本问题都在于缺乏运动、营养过剩和心理压力过大。几方面作用下来，呼吸系统、心血管系统、关节甚至肿瘤疾病就慢慢地找上门。如何解决这些问题呢？华主任建议，运动上，尽量增加每天的运动量，尝试以自行车代替汽车，以步行代替自行车。对于久坐的人来说，哪怕站起来稍微活动下都对身体有益；饮食上，华主任也给大家开出了“处方”：每天一杯牛奶或豆浆，二两米饭一顿，每天三两荤菜、五百克蔬菜、六克盐、七杯水，有粗有细、不甜不咸、少吃多餐、七八分饱。那怎么了解平时摄入的食物热量呢？华主任以一两瘦肉（90千卡热量）做参照：克黄瓜、30克油豆腐、20克奶粉、20克火腿、两个核桃、一小把瓜子……这些都相当于一两瘦肉的热量。如果只有摄入，没有消耗，那千万别怪小肚腩找上你。华主任展示的一个个精准的数据和生动的图片让老师们咋舌：再也不能愉快地边看电视边吃零食了！

　　温暖的春天马上到来，阳气生发。春天要注意防风御寒，不可过早卸下冬衣；饮食宜清淡可口，不宜进食大辛大热食品；天气允许时多到户外运动锻炼；多摄入蛋白质和水果以防“春困”；注意个人卫生小心传染性疾病……华主任为大家整理的这些春季养生小常识也给老师们带来了实用的建议，帮助大家在暖春达到更好的精神状态。（记者邰丹丹雪峰）

（来源：无锡新传媒网）

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