腰突与骨骼退化也有很大关系，尤其是三十岁以后，会出现骨质疏松的征兆。所以平时需要多吃一些富含蛋白质和钙质的食物，帮助强健骨骼。现在的上班族白领长期面对电脑，久坐引起不良的姿势从而造成肌肉劳损，常常出现腰酸背痛等症状。尤其是对于一些中老年人来讲，随着年龄的增长变化，骨骼出现退行性改变，腰腿部经常会出现疼痛、酸胀感。很多人对此不以为然，但出现腰酸背痛很有可能是得了腰椎间盘突出。

最容易得腰突的3类人群：

1、久坐上班族：随着电子科技的发展进步，上班族白领需要长时间面对电脑，下班之后更是有手机陪伴。一天下来不是坐着就是躺着，在久坐的过程中腰椎会承受相当大的压力，久而久之就会引发纤维环破裂。另外，司机、厨师、公务员等职业同样是腰突的高发群体。

2、超负荷劳动：这类常见搬运工人，他们常常要搬运沉重货物，通常腰部是承受不了这种超负荷的压力，长年累月会造成严重的肌肉劳损、髓核突出等，从而引发腰椎间盘突出。

3、不良坐站姿：不正确的坐姿和站姿也是引发腰突的主要因素，因为这可能造成骨盆倾斜、髓核突出，久而久之就会出现腰腿疼痛的症状。

农村常见刷碗一物，是腰突的“头号克星”，不花一分钱赶走老腰突

1、丝瓜籽+白酒

做法：采摘成熟的老丝瓜，取出其中的丝瓜籽晾干，然后放进锅中翻炒。待丝瓜籽泛黄以后盛到碗中研磨成粉。每次吃1钱左右，一日吃两次，然后用白酒送服。

功效：丝瓜籽能够缓解腰腿疼痛，有清热化痰、润肠去燥的作用。除了内服之外，还可以外敷患处，同样能够缓解腰痛。

2、生姜外敷

做法：将洗好的生姜切成片，磨成碎末，追备好一块纱布，保鲜膜。然后将生姜碎末放在纱布中，并把纱布放在腰上，再用保鲜膜缠绕腰部。每周两次即可，坚持半个小时左右。

功效：生姜有驱寒作用，外敷能够缓解腰椎的寒邪之气。

腰椎间盘突出通常是随着长时间不良的生活习惯和坐姿导致的，上面这两种方法只能用于缓解疼痛。想要真正的祛除腰椎间盘突出，可以采取中药的方式，这也是目前最广泛的应用方法。

专家提醒：想要改善腰椎间盘突出，中药方法是首选

东汉末年张仲景的《伤寒杂病论》中曾记载了一则方剂——泽和堂帖，它由羌活、红花、独活、白芷、当归等多味药材组成，具有活血化瘀、舒经活络、消肿定痛的功效，从根本祛除炎症，达到康复作用。适用于久坐不动、寒邪入体、坐站姿势不良、骨骼退化所引起的腰腿疼痛，司机、教师、中老年人均可使用，在某宝就能够找到。

日常生活中该如何缓解腰腿疼痛？

1、多做拉伸运动

日常可以多做一些拉伸运动，帮助缓解肌肉劳损，促进血液循环。另外，可以多参加户外运动，有利于腰部康复。

2、摄入补钙食物

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