问题4：孩子很喜欢喝甜饮料，我知道甜饮料营养价值很差又容易发胖，能不能换成纯果汁和花生露、核桃乳、杏仁露之类的蛋白质饮料呢？

答：

如果不喝甜饮料，只喝纯果汁，喝到的糖分并不会减少。普通甜饮料的糖分在8-12%之间。纯苹果汁、纯橙汁的糖含量常在8%-10%之间，有的甚至高达12%。纯葡萄汁的糖含量最高，能达到16%-20%。至于那些含果汁仅10%的“果汁饮料/饮品”，和普通甜饮料的营养价值没什么两样。

花生露、核桃乳、杏仁露之类也都属于甜饮料，它们含0.8%左右的蛋白质和2%~6%的脂肪，同时也加了很多糖，而且比一般甜饮料热量明显高，完全不适合需要控制体重的孩子喝。从补充蛋白质和维生素营养的角度来说，远不如直接喝牛奶和豆浆的饱腹感强营养价值高。

总之，这两类饮料热量都比较高，解渴效果又比较差。如果喝饮料的目的是预防饥饿、补充营养，最好直接喝牛奶或豆浆；如果是为了解渴，那就不如直接喝水。孩子不提倡喝浓茶，但可以喝淡茶水，比白水好喝一些，不妨试试。

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