离高考还有不到20天的时间，高考学子牵动着全家的心。现在正逢夏天，天气逐渐炎热，再加上学生的考试压力，胃口难免下降！今天小编分享一下高考前我们要怎么饮食才能保证学子最好的学习状态！

首先，要注意饮食卫生，避免任何形式的食物中毒。最好父母亲自选购食物，为孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的体质而定。如果孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜；如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸；如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。

其次，就是要供应能够稳定血糖。粗粮、豆制品、蛋类、奶类和少量肉类，可以提供大量的B族维生素，它们是考生高效思维所必需的因素；同时，这样还能延缓血糖反应，让大脑在三小时内有持续的能量供应。为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。

早餐怎么吃？早餐中如果淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。如果再加上一小把坚果类食物就是优质的早餐了。这样的早餐最适合考生。因为考生从吃完早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐马马虎虎，就难以保证几个小时之内稳定发挥高效的思维效率。早餐是中式还是西式并不重要。比如早餐吃两个包子、一碗粥、一个鸡蛋，再加上一个水果就是很好的早餐了。如果再加上一勺核桃仁就更为理想了！

中午怎么办？午餐对于学生来说是最重要的。有很多家长觉得孩子平日吃的太平淡，总是老几样。想让孩子吃点好吃的，又不知道该给孩子吃点什么新鲜东西，很伤脑筋。其实完全没有这个必要。如果平日饮食平淡，考试期间突然做很多不一样的食品，在无形中会加大考生的压力。家人只需考虑在食物多样化方面适当改善即可，不要让孩子吃平日没有吃过的新食物。引入新食物可能会让考生分心，因为平日没吃过，还可能存在过敏、肠胃不适等问题！

所以中午按平日吃即可，可多吃点蔬菜。蔬菜中有利于保存维生素C和叶酸。

晚餐怎么说？炎热夏天，很多人都喜欢吃凉菜，凉皮等，但学生不能这样吃，还是要吃些温热食物。为了保证高效的复习，晚餐吃七八成即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不易过多，少吃油腻食物，以便餐后不会昏昏欲睡。

夜宵要不要？考生如果一定要学习到11点左右，准备一些夜宵是必要的。夜宵要容易消化，不给肠胃带来负担，不影响夜间休息。夜宵可以准备：小米粥、酸奶、藕粉糊这类食品。不要在夜间吃烧烤。

其实广大的学生与家长不需要太过于神经紧绷，就按日常口味，清淡些就好。如果家长在这期间给学生的饮食进行大幅度的调整，学生自身体质或许反而不会适应。平常心就好！

最后，祝考生一切顺利，高考取得好成绩！