每天两个黄金时间睡好觉，孩子才能长高
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“南师读书会”第7期 提醒各位师兄：佛医堂的公益课音频已全部转移到“考拉FM”上，烦请大家更改一下收听平台，会有点麻烦，但为了修行与健康绝对是值得的。 每天晚上，你的孩子是十一二点才睡觉，还是八九点呢？听说早睡可以长高是真的吗？带你看看科学是怎么说的吧！两个黄金时间睡觉，孩子才能长高！ 孩子究竟要睡多少时间？我们看下面这张表！ 有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。 孩子到底几点睡才好？我们再来看一张图！ 从图中可以看到，生长激素分泌最多的两个时段，分别是2:00-:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。 这两个时间段对长高至关重要！ 一个是晚9点至第二天凌晨点，特别是晚上0点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。 不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至小时，才进入深度睡眠状态。 所以专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。 如何让孩子早睡呢？第一招：在家里营造出睡眠氛围 如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。 家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。 第二招：睡觉前一小时避免大脑兴奋 很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏、打闹、嬉戏等。最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。 第三招：白天不要睡得过久 白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。 如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。 如果能够让孩子养成固定睡眠的习惯，孩子的睡眠就会变成一种自动化的行为，每到规定的时间孩子就会自主地去睡觉，这样在管理上就会省事很多。 参照南怀瑾老师思想设计的“佛医打坐垫”（打坐神器） 宝宝长高食谱宝宝想要长高，重点在于均衡的营养吸取，当中，蛋白质、钙、脂肪酸和维生素这4种营养素是长高必需的，下面让我们一齐去了解一下吧 一、吃含钙多的食物：番茄黄豆 食材：个番茄、00g黄豆、80g番茄酱、适量盐、5g糖。 做法：）准备好所有的食材。2）黄豆提前泡发8个小时以上。3）西红柿开水烫一下。4）然后去皮切丁。5）炒锅加热放入番茄片刻。6）然后加入番茄酱继续翻炒。7）加入适量的清水煮上5分钟。8）然后用搅拌器把西红柿打碎。9）倒入泡发的黄豆。0）大火煮开小火炖煮个小时。）加入盐。2）加入糖调味。3）大会收浓汁即好。 二、补充蛋白质的食物：黑芝麻核桃粥 食材：30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、适量冰糖。 做法：）大米和糯米用清水浸泡0分钟。2）锅中水烧开放入大米和糯米。3）大火煮开加盖小火炖煮。4）核桃芝麻炒香。5）然后用蒜臼捣碎。6）米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。7）再放入黑芝麻和核桃仁。8）搅拌均匀煮上2分钟关火。 三、有补养效用的食物：枸杞玉米五彩羹 食材：0g枸杞子、20g甜豌豆、50g菠萝丁、5g胡萝卜、g鲜玉米粒、适量糖。 做法：）将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干净。2）锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。3）再放入燕麦片煮开。4）再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟。5）出锅时，放入菠萝粒。 佛医修炼是走向身心健康的最佳方法，如您有疑难的健康问题，欢迎收听佛医堂的部分佛医养生公益课音频，更建议您创造机会来佛医堂参加现场学修。 欢迎您和佛医堂的义工编辑互动沟通！如您对我们有任何问题，请您在底部“写留言”，我们将会根据您的提问做相关编辑，以及在佛医堂公益课中回答。（责任编辑/宝妹） 佛医堂公益课分享《迷你禅观》公益课音频摘录 《南师读书会》音频分享和介绍 《佛医辟谷禅修课》讲座音频摘录 《青少年定慧力教育》讲座音频摘录 《佛医堂禅茶课》讲座音频摘录 《禅观与内功》系列实修课音频摘录 佛医堂流通处“佛医堂”是一个公益文化道场，这里80%的服务和教学项目都是不收费或只收场地等成本费用。而“佛医堂流通处”则对外提供一些精选的佛医修行用品结缘出售，以此实现对公益项目的一些经济支撑。 “佛医堂流通处”所销售利润均用于支持佛医堂平台的公益活动，您在本处的消费也是在供养佛医堂的文化道场，全体义工感谢您的支持！ 编辑声明 佛医堂 佛医堂公益团队分享此文的一切功德，皆悉回向文章原作者和各位读者。 ▼点击“阅读原文”可到达佛医堂流通处微店 赞赏 |
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