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秋冬季长高一直是家长们很关心的问题，因为很多孩子到了秋冬季以后，身高生长好像被按下了暂停键一样，生长缓慢甚至纹丝不动，愁怀了大家。

其实在前面的文章和动态里，我有跟大家讲过如何在秋冬季去促长，大都集中在饮食营养、运动睡眠、情绪管理、户外光照等等方面，今天我们详细说说饮食营养方面，到底冬天有哪些食物对促长是有帮助的，我整理了5种常见食物，供大家参考食用。

山药，这是一种食用价值和药用价值都非常高的食物，本身含有丰富的淀粉和蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等营养元素，钙磷铁锌、氨基酸等的含量也还算丰富，是不可多得的养生食物。

食用山药的功效也非常明显，它可以强阴补虚、强健肌肉、强壮筋骨、健脾胃益肾气等，经常食用还可耳聪目明、延年益寿。当然，对孩子来说用不到这么多的好处，我们只需要了解它能帮助孩子调理脾胃、助力生长即可。

食用方法比较多，常见的就是清蒸山药，或者煮山药粥，做山药泥等等，根据个人口味去做即可。

冬天吃猕猴桃是非常明智的选择，猕猴桃被称为维C之王，一颗猕猴桃所包含的维C含量，是一个成年人一日所需的两倍多，它对于预防某些可怕疾病有着重要作用。猕猴桃的膳食纤维含量丰富，能有效促进孩子消化，尤其是便秘的孩子，还能帮孩子缓解便秘问题。

另外，猕猴桃还有稳定情绪、镇静心神的作用，对于总是急躁、脾气不好的孩子，可以适当食用，的确能够帮助活跃心情。那在中医里，认为猕猴桃具有解热、止渴、通便、健胃的功效，间接性帮助生长。吃法不必多说。

核桃不仅是补脑的好食物，它还被誉为万岁子和长寿果的称号，富含维生素B和叶酸等元素。吃起来口感酥脆，味道稍微发苦，但是具有固精强腰、温肺定喘、润肠通便的特殊功效，对肾脏帮助很大。

核桃吃法丰富，可以直接吃，也可以捣碎煮粥等。

板栗虽然也属于坚果类食物，但是板栗不像其它坚果那样油脂丰富，它有补脾益气、固肾、延寿的作用。现在已经步入冬季，街上有很多卖糖炒栗子的摊主，离很远都能闻到特别的香，让人胃口大开，它也的确具有开胃功能。

板栗的吃法同样是煮熟或者煮粥食用。

白芝麻现在并不多见，农村地区种植也并不广泛，而且大多数白芝麻都用来榨油了，它同样具有很高的食用价值，按照中医来说，芝麻具有补心脏、益气力、长肌肉、填髓脑、强身的功效，是不可多得的好食物。

另外，相对于肉类和牛奶来说，白芝麻的氨基酸和蛋白质含量远超肉类，钙含量更是牛奶的2倍多，营养价值非常丰富！而且白芝麻中富含油脂和粗纤维，对于便秘的孩子有很大的帮助作用。

以上5类食物只是冰山一角，我们日常中所能见到的许多食物都有意想不到的功效，大家不用刻意的就让孩子吃这5类食物，只要食材健康、烹饪健康，孩子吃的适量，都能达到很好的营养补充效果，也能起到很好的促长效果。

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