常见坚果的热量和油脂含量

1.核桃核桃的热量为：大卡/g。核桃的油脂含量为：g核桃≈6勺油（10g/勺）。核桃含有丰富的维生素E，每天吃一点，不仅能抗衰老，还能健脑补脑。

2.巴旦木巴旦木的热量为：大卡/g。巴旦木的油脂含量为：g巴木旦≈4勺油。巴旦木的膳食纤维含量比较丰富，饱腹效果显著，所以加餐时，可以多吃几个哦。

3.松子松子的热量为：大卡/g。松子的油脂含量为：g松子≈4勺油。松子不是松鼠的专利，我们在减脂期间也可以食用，因为含有锰磷等微量元素，所以和核桃的作用相当，健脑补脑效果好。

4.瓜子瓜子的热量为：大卡/g。瓜子的油脂含量为：g葵花籽≈5勺油。瓜子最为常见，也最容易被大家忽视，殊不知瓜子除了含有油脂之外，还含有丰富的蛋白质哦，饱腹感也是非常不错。