上班族在美食上

每天最担心的应该就是一日三餐了吧？

那么，应该吃什么好呢？

其实这些晚餐才是真的养人~

山药薏米粥

山药具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效；薏米可以排水，健脾，常食可以保持人体皮肤光泽细腻！对于上班族的女性白领是最佳的评价补品哦~

/食材/

山药g、薏米50g、糯米50g、大枣20g

/做法/

1、准备食材，铁杆山药去皮洗净，去皮要带手套，容易过敏的。

2、薏米洗净，泡一晚上，大枣洗净泡10分钟。

3、山药切块。

4、糯米洗净放入电高压锅，加适量的水，克左右。

5、加入切好的山药。

6、加入洗净的大枣，按煮粥键20多分钟就煮好了。

7、电高压锅解压以后，可以打开锅盖。

8、熬煮好的粥。

菠菜蛋花粥

粥和蔬菜都是适合晚餐时候吃的食物！营养减肥，和久坐在办公室的上班族绝配哦~

/食材/

大米70g、鸡蛋1个、菠菜30g、盐适量

/做法/

1、大米淘好，加适量水煮熟。

2、鸡蛋打匀。

3、菠菜洗净切碎。

4、把鸡蛋液倒人锅粥。

5、放下菠菜碎。

6、搅拌好煮开，加一点点盐即可。

黑芝麻核桃粥

黑芝麻补肝肾，益精血，润肠燥，用于头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发，肠燥便秘；核桃仁温补肺肾，具有补气养血、润燥化痰、温肺润肠、散肿消毒等功能。

/食材/

大米30g、糯米20g、核桃仁30g

黑芝麻30g、冰糖适量

/做法/

1、大米和糯米用清水浸泡10分钟。

2、锅中水烧开放入大米和糯米。

3、大火煮开加盖小火炖煮。

4、核桃芝麻炒香。

5、然后用蒜臼捣碎。

6、米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。

7、再放入黑芝麻和核桃仁。

8、搅拌均匀煮上2分钟关火。

因为一般情况下

上班族回到家之后，时间已经挺晚了

肯定不适合大鱼大肉

因此，这些粥类就可以说是非常养人了

学一学，晚上给自己做一份吧！