每天卡路里,花样食谱不重样手把
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泉州白癜风医院 https://m-mip.39.net/nk/mipso_5779684.html 周末好，各位健友们，周六是人马妞最爱的日子，没有之一！ 满血复活的一天，做点什么好呢？平常总是嚷嚷没时间犒劳自己的小胃，今天没有借口了，糟溜鱼片走起来 既然说到这了，今天咱们就来好好聊聊吃 总有宝宝问，食谱食谱，求食谱啊 妞妞心里苦啊，不知道推送过多少的极简轻食了，乃们倒是翻翻看看可行？ 呐，再贡献一篇附带详细卡路里的史上最全七日食谱 （切记：以下菜谱均需遵照少油少盐的原则） Day1早餐：鳄梨鸡蛋吐司（卡路里） 1片全麦面包 1/4个中等大小的鳄梨 1个煎鸡蛋（用1/4茶匙橄榄油） 鸡蛋上可以蘸少许盐和胡椒 1个小柑橘 早午餐：蓝莓酸奶（61卡路里） 1/3杯蓝莓 1/4杯脱脂酸奶 午餐：（卡路里） 1份水饺＋蔬菜汤 1份番茄起司 下午茶（93卡路里） 3茶匙鹰嘴豆泥（如没有，可以用少量干果代替） 1杯黄瓜片 晚餐：三文鱼烩蔬菜（卡路里） g烤三文鱼 1杯豆芽豆芽 半碗糙米饭 1汤匙核桃仁 少许橄榄油、柠檬汁、盐、胡椒粉 Day2早餐：鳄梨鸡蛋吐司（卡路里） 1片全麦面包 1/4个中等大小的鳄梨 1个煎鸡蛋（用1/4茶匙橄榄油） 鸡蛋上可以蘸少许盐和胡椒 1个小柑橘 早午餐（卡路里） 5粒杏干 3个核桃 午餐（卡路里） 1份水饺 1碗蔬菜汤 1个小柑橘 下午茶（93卡路里） 3汤匙鹰嘴豆泥（如没有，可以用少量干果代替） 1杯黄瓜片 晚餐（卡路里） 1份清炒南瓜 1份咖喱豆腐 半碗糙米饭 Day3早餐：坚果蓝莓酸奶麦片（卡路里） 1/4杯坚果麦片 3/4杯脱脂酸奶 1/2杯蓝莓 早午餐（35卡路里） 1个小柑橘 午餐：苹果芝士饼（卡路里） 1份全麦饼 一点芥末 半个苹果（切片） 1片芝士 1杯混合蔬菜 下午茶（47卡路里） 半个苹果 晚餐（卡路里） 1份烤三文鱼 1份菠菜 夜宵（50卡路里） 1小片黑巧克力 Day4早餐：坚果蓝莓酸奶麦片（卡路里） 1/4杯坚果麦片 3/4杯脱脂酸奶 1/2杯蓝莓 早午餐（83卡路里） 1颗煮鸡蛋 可以加一勺酱汁 午餐：烤鸡胸肉（卡路里） 2杯混合蔬菜 85g烤鸡胸肉 半个中等大小的柿子椒，切片 1/4杯胡萝卜碎 1个小柑橘 2汤匙胡萝卜姜汁 下午茶（86卡路里） 4粒杏仁 2个核桃 晚餐（卡路里） 1份苹果扁豆沙拉 1份烤腌牛肉 Day5早餐（卡路里） 1杯全麦麦片 3/4杯脱脂牛奶 1/2杯蓝莓 早午餐（卡路里） 2个中等大小的胡萝卜 1份（2汤匙）鳄梨酸奶 午餐：（卡路里） 1份番茄土司 2杯混合蔬菜 3汤匙胡萝卜碎 半杯黄瓜片 1份煎蛋 1汤匙不加盐的干烤杏仁 以上每份可以加半汤匙橄榄油和香醋 下午茶（93卡路里） 3颗杏仁 1/3杯脱脂酸奶 半汤匙核桃碎 晚餐（卡路里） 1份咖喱鸡块 半碗糙米饭 Day6早餐（卡路里） 1杯全麦麦片 3/4杯脱脂牛奶 1/2杯蓝莓 早午餐（66卡路里） 1份（2汤匙）鳄梨酸奶 1杯黄瓜片 午餐（卡路里） 1份鸡肉水饺 1份菠菜 下午茶（35卡路里） 1个小柑橘 晚餐（卡路里） 1份煸炒牛肉 半份煮荞麦面 Day7早餐（卡路里） 1杯全麦麦片 3/4杯脱脂牛奶 1/2杯蓝莓 早午餐（卡路里） 2份（4汤匙）鳄梨酸奶 1杯黄瓜片 午餐：烤鸡胸肉（卡路里） 2杯混合蔬菜 85g烤鸡胸肉 半只中等大小的甜红椒，切片 1/4杯胡萝卜碎 2汤匙胡萝卜生姜汁 下午茶（42卡路里） 5粒杏仁 晚餐（卡路里） 1份口蘑芝麻菜烩饼 史上最全七日菜谱，今天就先写到这里，大家可以灵活地运用这份食谱，食材可以按照你们的喜好和便利去更换，相似原则就好 这份主要是控制卡路里的食谱 瘦瘦瘦，不是梦 本文为人鱼线VS马甲线原创，部分来源于网络，未经允许，严禁转载，转载请联系 |
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