半年瘦35到40斤真滴不是梦

友情提示：一般晚上吃饭会很有负罪感，于是被批评说不健康，所以改邪归正吃一点水煮菜和水果类的。晚六点半以后没进食过！高糖高钠高碳水不要碰是老生常谈。

举个栗子：主食米饭馒头面条是减肥者的大忌，我就说一下自己代替主食的食物，吃了这些约等于吃了主食，但热量却比米饭馒头不止低一个lvl！吃菜别约束自己但要低油少盐。

原则：管住嘴迈开腿，别把自己逼的太紧，也别给自己立flag，强调今天必须怎么怎么瘦！没有任何一件事是通过逼自己能做好的，但你要带着自己的自律心去做事。慢慢自然而然的改变饮食习惯，以前吃一堆排骨，如今我只吃一块还不行吗？

别看其貌不扬，但是新宠！爱死了~包装超方便携带！口味花样很多，还特有嚼劲，又不缺水分，在嘴里糯叽叽的。名字很迷→（可可才是原味、芒果拿下玫瑰、当然原谅抹茶、坚果安排海盐）这么多口味提供给减肥人士简直是天使有没有！吃完感觉超健康的，没防腐剂所以保质期很短，吃完你会觉得胃里膨胀好多，而且饱腹感杠杠的、

高膳食纤维的魔芋和燕麦作为主要食材，无油、无面粉、无蔗糖，创下热量新低度，仅约为1kcal/g。满足了我这个减肥达人在饮食方面的各种标准！正确合理的吃代餐比你饿极了狼吞虎咽塞大米饭强太多了，信我这个过来人。

全麦燕麦代餐饼干无糖粗粮低卡

能吃饱又不胖？论全麦代替大米饭的重要性！！简直是减重人群的理想型！

集美们！“升糖指数”太重要了懂？大米饭太容易被肠胃利用，消化代谢，而全麦面包这种碳水不容易消化，从而不容易升糖，所以代替主食是不是很爽？如果你是在认真减肥的，认准面包配料表里第一项，一定要是“全麦粉”

最爱吃这家的全麦！非常安利，早餐常备，对减肥百利而无一害。纯全麦更能促进能量代谢消耗，常吃还可以促进肠道蠕动，陪一杯酸奶是绝佳风味，或者做成三明治就更美好了，要适量吃哦。

七年五季黑麦全麦面包整箱粗粮早餐

非常推荐，现在市面上五花八门的鸡胸肉速食让人眼花缭乱，只有这个是“国家运动员备战保障产品”并且基本每餐能让你少摄入00大卡，便宜又量大。非常低脂，健康，我囤了很多。鸡胸肉是减肥界的梦幻食材这点没人反驳吧？但是我自己做的鸡胸肉又腥又柴，于是弃了...在这里要感谢万能某宝！这种开袋即食的鸡胸肉真滴很方便，热量每克约等于一颗苹果，低盐低脂低热量不是梦，这个鸡小胸的口感确实比市面其他的鸡胸肉ok！

优形速食鸡胸肉3口味高蛋低脂健身

魔芋＋紫薯等于减肥利器。平时吃腻了干巴巴的减肥餐，我也会吃一碗纤维和水分十足的魔芋粥，非常浓稠，奇亚籽还微微甜，口感很好，口味也有很多种，还有血糯米等等，具体的不记得了，但这种优质的碳水主食非常建议常吃哦！！！

红豆薏米粉无糖代餐粉五谷杂粮粉

超爱吃这个低脂还控糖的荞麦面，热量低不说，口感还超Q弹的，而且一整份量很大啊，早晨一碗荞麦面，吃到肚撑，优质的碳水以及包含膳食纤维的粗粮请都吃起来好嘛？我超爱把这个做成番茄西红柿的拌面，口感soswt~入口还有荞麦的清香味。我奶奶前阵子检查出糖尿病，我第一时间囤了很多袋，吃起来放心，毕竟控糖嘛~她老人家还吃上瘾了，说口感好嘻嘻。我买的组合装里是纯荞麦面和苦荞面两种，苦荞味道很特别，但是吃起来真的不是很苦，竟然还有种特殊的风味，这种面有很多种做法哦，减脂党要踊跃尝试哦(???)

荞工坊纯荞麦面条组合gx5袋苦荞面

好喝+1！两大勺分量足足的，仅有80大卡，冲泡牛奶更好吃，很容易冲泡，令人饱腹感墙裂，不失为早餐的优质碳水。

“太空粮食”藜麦球，热量很低，在嘴里是一粒一粒的小球，很香脆，吃起来很有趣，整碗代餐粉的微甜来自于低聚果糖，属于不增热的代糖，这点就很符合减肥人士的需求了。吃完一杯，给人的感觉大大的饱腹感，味觉也得到了满足，甚至还有点撑~回购了一桶，过年留着慢慢吃(???)

谷之优品红豆薏米粉g早餐食品冲泡

蔬菜蛋清饼味道非常好，说三遍！口感非常丰富，吃起来简直不想减肥餐了TAT，幸福+1！比我自己做的鸡胸肉还嫩，每天吃鸡胸肉吃腻了我就会改吃这个，饿到怀疑人生的时候，给它夹在全麦面包里，瞬间完美啦。这个献给手残党，心灵手巧的妹子可以自制鸡胸肉。

鸡胸肉蛋清饼健身即食鸡肉饼什锦

性价比超高，我把此黑麦称为买到就赚到系列，这种黑麦片的热量极低极低，饱腹感极强。早餐我这半个多月一直吃，长期更换代餐减肥才有动力。膳食纤维其实挺重要的，长期缺乏真的不行，前些日子本公主因为不吃五谷杂粮便秘很久......味道整体很好，我买了几桶，加一些脱脂酸奶就更好了啦，突然领悟到好像发比我不减肥的时候吃的还好！

6元/皇名黑麦片高纤即食无糖精无脱脂健身代餐

魔芋海藻面是魔鬼！是口味独特的存在！如果你觉得你爱吃这口，价格也合适可以尝试...一定要加酱料食用，重点是低脂是真的低脂。自带酱料不单调。

3.8元/魔芋面低卡0脂肪热量零食即食丝粉丝代餐

减肥要有个好身体。我青春期出痘就是用这个给喝好的，嘻嘻。现在皮肤非常OK，而且这几年体湿也亏了它，这种也挺便宜的带来的健康价值非常大（母亲脸）味道微甜，有股五谷的清甜，女生祛湿排毒一定要注意，集美们都喝起来！

19.9元/丸颜堂红豆薏米芡实茶祛湿去苦荞

找代餐图啥？就图吃着没负担，心理上没负罪感！这种无油无添加的能量棒真的绝了，达到了国家规定的低脂标准≤3g/g。口感还很棒，微酸的番茄味真的能使人干枯的味蕾被唤醒，配上低脂牛奶甭提多幸福(???)，以前味道上踩雷的很多代餐说出来都是辛酸史，毕竟我们减肥人士在嘴上节省的已经很辛苦了，口感再好一点的话怕不是要谢天谢地？里面还添加了不少健康食材，黑橄榄、海苔碎之类的，总之我囤了N桶，每天几根无压力啊！（别被这几桶吓到，我就是爱囤货而已，真的没多吃。!!!(?Д?ノ)

18.5元/全麦红豆代餐棒饱腹强热量低无油糖

低脂零食必备，偶尔当个零嘴几乎没啥热量。微辣我很喜欢~名字很洋气的样子，真实面目就是海带。不同于市面上的优点是低钠低卡路里。这种也是开袋即食，而且独立包装。可以补充你减肥过程中很多微量元素。

18.9元/乐吉福海带结45gx袋海带丝

基本是无可挑剔的代餐粉没错了！还是好吃不贵的那种，我最近一直在吃！饱腹感超强！你们懂我意思吗？一股桂花香美美哒(°?°)，遇水会膨胀，有强烈的浓稠感，优点在于，里面的魔芋粉热量几乎为零，奇亚籽又健康的很，圆苞车前子壳又有丰富的膳食纤维，能让你在基础代谢率不变的情况下消耗热能，我喝完这一袋是真的不会饿，瞬间没了想狂吃的食欲，如果你正处于饿到发狂的减肥阶段，那这个我一定要安利给你！一般人我不告诉，这可是减肥人士首选！(?????)

这个！我超爱的早餐神奇、蓝莓、草莓、黑莓、苦橙、樱桃、等等~全部都是优质的水果，一罐能看见超大的果粒！能让干巴巴的面包变成浓郁的果味，还有一丢丢清新..反正特别能让人分泌口水~

8元/英国进口MACKAYS无花果草莓蓝莓橙子

比那些速溶的好喝太多了好么！我说它健康的原因是没人工色素，配料是低脂奶粉。我还不太喜欢甜的，万幸这个还不太甜嘻嘻。紫薯、红枣、五谷、南瓜小米等等，不同的口味我格外好奇，所以现在每天早晨都要来一杯，口感很顺滑，格外的顺滑。有很醇厚的感觉。紫薯豆浆的颜色用透明杯子冲格外有感觉，总之这个彩虹豆浆让我充满惊喜。

黑鸭

猪骨汤

海鲜

麻辣等等口味~众所周知魔芋皮吃之前需要拿水冲一下，因为魔芋本身味道比较重~我这里推荐低脂麻酱口味，味道非常浓厚，我减肥期间一到晚上就总想往厨房跑...有种饥不择食的感觉，这种滋味浓厚的低脂凉皮能替我撑一下，第二天不会胖~这种魔芋进肚子就会发胀...

1.8元/轻即魔芋丝魔芋面凉皮低卡脂即食

低血糖可能是我的死穴，前几天再次低血糖让我意识到真的不能极限控制碳水了，还是得适量吃些碳水来补充体能，这个夹心海苔脆别看薄薄一片，里面少量的食盐也足够补充一定的碳水，适口性和好。信我这个过来人，适量吃绝对不会胖，味道还蛮健康，核桃和海苔很香又很鲜，这我能找到的为数不多简而精的零食。

无油无添加没有任何香精的能量棒我真的怎么吃都不够。一入口全麦和酸甜蔓越莓的味道真的很欢脱，又很清香，还真有点小回味。反正我是很愿意吃这种味道又好又低脂的零食的，感觉整个人瞬间健康又没负罪感，脂肪含量在.3左右，已经远低于国家标准的低脂了，减肥期间我很喜欢这种精确又权威的数字，让我很安心，一碰见这种符合我内心减肥指数的零食我就喜欢买很多，当然了要注意保质日期啊姐妹们！?(′???`)比心。

15.9元/魔芋全麦代餐能量棒饼干低超饱卡腹

元/全麦代餐红豆能量棒饼干超饱腹热量脂肪

抗饿一比的饼干！！我一般到下午五六点就饿成一条狗，饥饿感是最真实的。各家各户从窗户传来的饭香时长把我击倒。但只要吃两三片这饼干就立马好！我感觉是里面添加咖啡粉的缘故！微微的咖啡苦香简直是对抗食欲最好的帮手，吃过的都懂...饼干本身很香，蔓越莓在其中显得清甜，很少女心。总之是灰常nic的抗饿小当家。（劝朋友们别一顿饭都吃了，一次两三根OJBK(???????????)?）

3元/粗粮代餐能量棒饼干超饱腹无油糖低减卡

mmm看来你们都好喜欢喝茶啊！年轻人都这么爱养生了吗！我个人爱喝这家的，料足，味浓。个人建议小女生真的应该多喝红豆薏米茶，又减脂又除湿。前两年我一到冬天就手脚冰凉，最要命的是减肥都不爱掉秤...体内湿寒超严重，后来坚持喝到现在整个人清爽多了，红豆女孩！

超赞的燕麦圈，吃起来很香的！钟爱红枣的味道....热量真的很低很低...

14.8元/瑞谷粒红枣黑米圈宿舍吃的速食

请让我最后安利一下！喝完这个我简直被香妃附体...里面的重瓣红玫瑰的味道别提啦，还有茯苓+佛手等食材，坐等美颜。我有个不成熟的小建议就是大家尽量少喝肥宅水，而且喝了还发胖真的不见得很快乐。几年前的我一天一瓶肥宅水，减肥的时候让你知道痛，所以养生茶喝起来(???)

只吃这家的鸡肉肠，纯肉。可以说是不错的减肥解馋佳品了。拿小火一煎，热乎乎的超好吃，微微的烟熏味，完美辽~

33元/低脂鸡肉鸡胸肉肠健身

撸铁能手没有之一。我室友居然靠这个蛋白棒?健身房，一个月掉秤八公斤。一根的蛋白质含量相当于四颗蛋清的总和～普通的蛋白粉达不到这程度。口感有点糙，我个人对它一般般啦，可我室友却很爱吃，各有所爱。我觉得大家可以尝试一下，真的好多根，按我现在的饭量，一个礼拜也吃不完！

0元/OHBAR原始厨房乳清蛋白质棒健身增肌

意式咖啡的口感无敌！在里面泡上一些牛奶，简直是奶茶啊！放心冷萃热量很低，几乎是黑咖啦。

泡一杯牛奶冷萃在冰箱冰五个小时+一丢红茶=无敌奶茶。

价格：（17.9元左右）

17.9元/美式速溶黑咖啡拍发7盒共10袋纯黑咖啡粉

过气网红茶没有之一，但0脂肪并不是吹。你能尝出来的甜完全是因为赤藓糖醇，膳食纤维很高！另一块白色蜜桃味就不推荐大家喝啦，里面的浓缩桃汁和普通饮料没啥区别。黑茶原味才最棒！

伸手党专用：超市就有，自己去买哈

水果燕麦这家强。吃起来特别口感丰富，而且几乎是原味，麦香很浓郁，水果干balabala超多，而饱腹感超强，无论是泡酸奶还是燕麦粥都很百搭，我长期必备。

16.8元/酸奶果粒麦片早餐干吃即食品泡牛奶

这家鸡肉丸巨好吃！口味多多！饱腹感+1。鸡肉丸实际才是我的心头好，但是贫民窟女孩荷包真的没那么鼓。不过我才发现价格还没我买代餐饼来的贵--。

39.9元/九包袋鼠先生鸡胸肉丸轻食健身即食代餐

可以起一层奶皮~牛奶只喝安佳和纽仕兰，也算是有点小骄傲吧。实际上全脂和低脂只差了微乎其微的脂肪含量，记住，只有3.4以上蛋白质含量的牛奶才会真正有效被身体利用吸收，减肥的人必须吸收优质蛋白，但请注意效期（小贵，如果身边商场有便宜的优质奶源也可以入手）

79元/新西兰进口牛奶纽仕兰3.6g全脂纯牛奶