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爱护眼睛从小做起

1、注重家庭科学用眼

家长要以身作则，亲子陪伴时应尽量不使用电子产品。

学龄前的幼儿眼睛处在发育期，如使用电子产品学习10~20分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应该越短。

2、避免不良的读写习惯

不在走路、吃饭、卧床、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品，以免引起眼睛疲劳。

勤洗双手，不用手揉眼睛。家长要监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“一尺、一拳、一寸”，读写连续用眼时间不宜太长，三十分钟休息3分钟以上为佳。

3、作息有规律，保证睡眠

熬夜或睡眠不足都容易身体疲劳，造成假性近视的可能性大增。午睡可减轻视疲劳，增加眼球湿润度，降低眼压、缓解眼干涩，视疲劳的状态缓解明显。

4、加强户外运动，缓解眼疲劳

环境许可的情况下，可带领孩子在小区花园适当进行户外活动或简单的体育运动。

经常从窗户眺望远方放松眼肌，多接触绿色植物缓解眼疲劳，都有益于眼睛的健康。已患近视的孩子更应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。

5、重视观察幼儿，及时视力检查

如发现孩子出现频繁的揉眼、经常眨眼、看东西歪头、怕太阳光等现象，及时陪护孩子到正规医疗卫生机构检查和矫正，做到早发现、早预防、早干预。

6、营养摄取应均衡

均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品，可多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。

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护眼食谱推荐

01

枸杞南瓜杂米粥

用料：枸杞一把，南瓜克，小米50克，大黄米50克，水四碗。

制作方法：

1、枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。

2、小米和大黄米淘洗干净，一起放到砂锅中。

3、小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟

02

核桃枣杞鸡蛋羹

用料：核桃仁(微炒去皮)克，红枣(去核)克，枸杞子克，鸡蛋2个。

制作方法：

1.核桃仁、红枣、枸杞子切碎放锅中加少许水。

2.隔水炖半小时稍凉后，打入两个鸡蛋，加适量糖蒸为羹。

03

三文鱼蒸豆腐

用料：三文鱼适量、豆腐适量、姜少许、蒜少许、白胡椒少许

制作方法：

1、豆腐切块，铺在盘子上。

2、姜、蒜、辣椒分别切成末，白胡椒少许，搅拌在一起，加入盐和鸡精。

3、三文鱼洗净切成片。

4、在豆腐上面放上三文鱼片，再铺上搅拌好的姜蒜末。

水开蒸15分钟即可。

04

菠菜护眼汤

用料：猪肝60克、菠菜克、食盐、香油各少许，清高汤1公升。

制作方法：

1、猪肝去筋膜洗净后切薄片。

2、菠菜洗净后切成小段备用。

3、少量油爆香葱花。

加入猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅均后起锅加入少许香油即可食用。