靠吃就能预防老年痴呆8类食物让大脑保持
白癜风可以完全治愈吗 http://pf.39.net/bdfyy/bdfrczy/150404/4603724.html在我们介绍的这么多种饮食模式中,你还记得哪种能预防老年痴呆吗?哈哈,这么突然出考题,我都不会了。它叫作MIND饮食(超体饮食)。研究发现,能坚持MIND饮食的人,比不坚持的大脑能年轻7.5岁。保持年轻,我也要尝试一下。坚持MIND饮食,绝对不会错,毕竟它有个很大的有点:容易执行,且就算不能严格执行,它依然有作用!那太合适了,平常总有些情况其实并不能完完全全按照饮食模式来吃。接下来我们就看看MIND饮食应该如何吃吧!MIND饮食鼓励多吃以下8类食物 每天多吃绿叶蔬菜,和至少一种非绿叶蔬菜如菜花、西红柿等 每周至少吃两次浆果类水果,如蓝莓、树莓、草莓等 多吃坚果,每天去壳后10克,大约相当于10颗杏仁/核桃仁 多用橄榄油烹调,吃不习惯可用山茶籽油等代替 多吃全谷物,主食中杂粮杂豆要逐渐占1/3以上 每周至少吃一次鱼,优先推荐富含脂肪酸的金枪鱼、三文鱼等 每周至少吃两次鸡、鸭等禽肉,但不包括油炸的炸鸡 每周至少有4顿饭中含有豆类 MIND饮食限制4种食物限制甜点、黄油、加工零食 限制奶酪类,每周不超过1次 限制红肉,每周不超过4个手掌(包括厚度)大小 限制油炸食品,每周少于1次,比如隔周吃一次或不吃 在这里强调的是,饮食再注意健康,也无法%保证杜绝老年痴呆。还需警惕老年痴呆的5个隐藏先兆:短期记忆力衰退经常记不起眼前或短期内发生的事,如记不住和别人的约定,记不住当前日期,反复提醒依旧不能记住。也可表现为比如爱整洁的人开始变得脏乱邋遢;很会做饭的人开始掌握不好火候咸淡等生活细节变化。性情改变,兴趣降低如原本脾气温和的人,无缘无故地急躁易怒,怼天怼地;或变得淡漠、茫然、多疑;或变得不爱出门,对以前从事的活动兴趣缺乏。词汇缺乏词汇量减少,比如用“盛饭的东西”代替“碗”;常用“那个”、“这个”替代一时间想不起来的词汇。重复相同的陈述比如经常反复问家属同一个问题,或反复讲述自己年轻时候的同一个故事。给人感觉老人开始变得比以前『絮叨』等。(骨病克星金刚町,点击下面图片) 判断力降低比如不能正确判断天气,错误增减衣物;经常购买一些不需要的商品;大多数人能分辨的骗子和假广告,老人却容易相信等情况!家中老人真需要。记得给家里人看看哦~如果出现以上症状,还是需要及时就诊。阅读是一种修养,分享是一种美德 长按下图识别 |
转载请注明地址:http://www.hetaorena.com/htryl/12488.html
- 上一篇文章: 钓鱼的时间越久,越离不开这些东西
- 下一篇文章: 没有了