天气渐冷，不少人变成了手脚冰凉的“冷美人”，即使不停地喝热水、穿再多衣服，仍然觉得冷，恰似未穿秋裤遇寒流。这该如何改善“冷血动物”般的体质?

引起手脚冰凉的因素

01.手脚冰凉不是病

皮肤可以根据外界温度的变化调节体表温度是人体的一种自我保护机制。一般情况下，夏天的温度会相对较高而气温降低，尤其是寒冷的冬季时节，会自行关闭毛细血管，使血液流向心脏等器官，手、脚、脸部等温度降低发凉甚至冻伤

02.血液循环障碍

心脏功能减退血液无法供给到身体的末梢部位，贫血患者可能循环血量不足，血红素或红血球偏低，末梢循环不良，一些血管性疾病，如动脉硬化等会使人体血管收缩、血液回流能力减弱导致手脚，特别是指尖血液循环不畅

03.男女有别

据研究显示女性的体表温度比男性低2.8℃，但体核温度比男人高0.4℃，而女性的血压也比男性低。生理因素容易容易引起缺铁，相对而言，女性会比男性怕冷，对温度的敏感度也会更高

04.其他原因

对老年人而言，身体机能减退，新陈代谢功能也大不如年轻时，没有足够多的热量抵御外界的寒冷。因此，“你妈觉得你冷”也是正常现象，但衣着单薄，确实会导致手脚冰凉，而部分人身体虚弱，精神压力过大长期喜食冷饮或处于阴冷的环境下，也容易出现手脚冰凉的现象

手脚冰凉的小贴士

01.注意保暖

天冷及时添衣，做好御寒工作，必要时戴好围巾、手套、帽子等，但不宜穿过紧的衣物，袜子以免影响血液循坏

温馨提示

气温低下，哮喘等呼吸道疾病也会高发，老年人免疫力相对较差，注意保暖。外出可戴口罩，尽量不接触其他感冒患者，以防病毒感染，发展成肺炎。

冬季也是心脑血管疾病高发的时期，血管收缩，血压升高，易形成血栓，引发心脑梗、脑出血等心血管疾病。外出时尽量保持温暖，减弱身体自发的调节反应，避免心脑血管意外疾病的发生。

02.泡脚

正常情况下，40-50℃的水温最适合泡脚，有助于血液流通，驱寒保暖。但心血管病人，泡脚水温需稍低一点，尽量不要用热水泡脚，以免加重病情，糖尿病患者的皮肤敏感度降低时，更应该注意泡脚的温度和时间。

03.加强运动

久坐不动，不仅会引起腰部之下的气血不通，而且对影响颈椎、前列腺等健康，减少寿命

适当锻炼，促进血液循环，如：慢跑、健走等工作时也可站起来活动手脚，帮助血液循环

04.巧用厨房调料

花椒气味芳香，增加食欲，扩张血管，做肉时，宜多放一些花椒，有助暖作用。生姜有“食物中的阿司匹林”之称，牛肉、羊肉等肉食可多放一些，也可解鱼的腥味，又能缓和鱼类寒性。有抗病毒感冒、稀释血液等多种功能，除此之外，辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖喱等配料，都可促进血液循环

05.饮食调理

秋冬季节，可食用些滋补温热食物，多吃核桃仁、松子、芝麻等坚果，适当进食牛肉、羊肉等禽类食物，多吃糙米、水果、蔬菜等。姜茸鸡：温脾阳，暖全身，鸡可补气益血，公鸡补阳，母鸡滋阴，生姜温中散寒

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