天已经够热了吧，在室内穿着短袖，招招手，胳膊的肉跟着抖一抖，立刻缩回来。

深深坐在办公室的座椅里，肚子上窝起三层圈，穿紧身牛仔裤时肉会溢出来，T恤再短些这层肉就会时不时出来“吐个舌头”，被看到的同事打趣，便挺直腰板，告诉自己永远只坐椅子的1/3。

这十几二十斤是怎么胖起来的呢？

我试着帮你回忆一下。

最初的2、3斤，没人在乎的，饭前饭后，睡前起床，都有这个重量差，我觉得吧，这重量不是我的。

然后5斤，算算，两顿饭的量，好吧，晚上不吃了。饿得实在睡不着，撕开了一袋接一袋的小零食。

10斤的时候，脸上的肉已经比较明显了，朋友见面欲言又止：咦？你是不是......对自己挺好的。奋力跑了一个10km，路过小摊买了份烤冷面回来。

寒冷的冬天要囤积一些热量，一个月快搜集齐了北京的好吃甜品店。以前减肥多容易啊，这几斤也很快的。春节回家，一开门，真·妈都不认识。

衣服等瘦了买，朋友等瘦了见，喝完这口汤再锻炼，海岛行推延到明年......减减肥吧！这二十斤改变的不止是外形，长肉的过程还腐蚀着你的自控力、自尊心、生活情趣。

／还好最后还是瘦回来了／

试过严格复杂的瘦身餐，从早到晚掐着点做复杂三餐，晚餐啃一大颗水煮西兰花的凄苦就不提了，整整三天的经历都花在准备食材和煎熬哀怨中，“疗程”结束奔向火锅店，第二疗程再没勇气提了。

减脂要靠合理的饮食和运动，许多方法试下来，「饮食+」＋「运动」对我最有效。

「饮食+」即肉类、主食、蔬菜以3:3:3+的比例食用，接近平时的饮食习惯，同时食材选取以高N/C比为佳，即营养／卡路里。

光吃草是不行的，需要同时摄入身体需要的五大元素：矿物质、维生素、蛋白质、碳水化合物、脂肪。

肉类补充蛋白质，在脂肪流失的过程中，通过锻炼增加肌肉达到塑形的作用。你不想减掉了脂肪，皮反而垂下来吧。鱼虾是最佳选择，营养价值高，脂肪又少，鸡胸肉和牛肉辅助补充。碳水化合物说白了就是淀粉，减脂阶段选用N/C比高的粗粮和杂粮。吃丰富品种的蔬菜，不同颜色也多半表明它们营养元素不同，少油少盐进行烹煮。

「运动」即每周运动3次，每次运动30分钟，心率达到以上。

对，不用面色发青的吃草，不给没时间锻炼找借口，差只差给懒胖懒胖的自己找一个合适的减脂餐。

多家吃下来，最喜欢的、吃的最多的是YOTA，吃了20多次，几乎把全线产品尝了下来：吃了可以变美的纤体餐、美颜餐、瑜伽素食，甚至还贪恋美味地在减脂期尝了川粤菜，??我有罪。除了备孕餐，可以说，是吃得非常全面了。

提前一天在YOTA-APP或







































盖白霖
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