春夏养阳，秋冬养阴。

到了秋季，我们有“贴秋膘”的说法，通常就是吃肉吃鱼等高蛋白的食物，给身体积蓄能量，滋养阴气。

但孩子脾常不足，一味吃太多鱼、肉，不仅积食难消化，还不利于营养均衡。

《饮膳正要》中记载：“秋气燥，宜食麻以润其燥”。秋季燥气当令，孩子应该吃一些润的食物，植物的果仁质地较为润，所以在秋季食用适量的坚果，有益于孩子的生长发育和储存能量。

今天我给大家推荐4种适合秋天吃的坚果，不管是当做小零食还是正餐吃，都是可以的哦。

秋天的4大坚果

益智补脑的核桃

核桃味甘、性温，入肾、肺、大肠经。具有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便的功效。

核桃有“万岁子”、“长寿果”的美誉，《本草新编》记述，核桃仁“润能生精，涩能止精，更益肾火，兼乌须发，实温补命门之药”。

秋主肺，气候干燥，孩子肺部娇嫩，容易被燥邪所伤，患咳嗽、感冒等呼吸系统疾病，核桃能温肺润肠，对于虚寒喘咳和润燥化痰有很好的效果。

其次被称为“益智补脑之果”，是因为“肾生髓，通于脑”。

核桃补肾的功效显著，而肾和大脑的关系密不可分，所以现在正值开学的孩子们，吃点核桃是最好不过了。

1~3岁的宝宝，每天吃半个到一个核桃就可以了。3岁以上的，每天吃不超过2个为最好。

关于核桃的更多吃法和好处，宝妈可以点击下方图片，回顾以往文章哦！

健脾润肺的花生

花生味甘、性平，有补脾益气、润肺化痰、催乳、滑肠、止血等功效。

花生自古就有“长生果”的美称，据《本经逢原》记载：“长生果，能健脾胃，饮食难消者宜之。”

花生是种高蛋白的食物，蛋白质含量高达30%左右，营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等相比，并且容易被人体吸收。

花生具有开胃的作用，孩子食欲不振或厌食时，吃上几颗花生，既能补充营养，又能开胃。

花生能润肺化痰，对燥咳有很好的功效，《滇南本草图说》指出花生“盐水煮食养肺”；花生衣能够散瘀、消肿，有养血止血的作用。

花生大枣蜂蜜汤

食材

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花生10克，大枣10克，蜂蜜适量

做法

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花生、大枣共水煎，调入蜂蜜、喝汤。

功效

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益气润肺；3岁以上辨症食用。

需要注意的是1岁以下的宝宝，最好不要吃花生，以免被呛住。

除此之外，花生的致敏率还是比较高的，所以如果是对花生过敏的宝宝，也要尽量远离哦！

养肺润燥的杏仁

南杏仁，性微温，味甘，归肺、大肠经，能润燥补肺，止咳平喘，润肠通便。

南杏仁也叫甜杏仁，是秋季润肺润燥的明星食材，平时我们吃的干果杏仁、杏仁露、杏仁酥大多以南杏仁为主料。

《本草纲目》有记载，杏仁具有润肺、消积食、散滞气的功效，而南杏仁更滋润，更适合干燥的秋天帮孩子滋润肺腑。当孩子出现食积、不想吃饭等情况，吃上几颗甜杏仁，既润肺又健胃，养肺又健脾。

秋季燥邪容易侵犯人体，如果家长防燥工作没有做到位，孩子的肠道失于滋养，糟粕就会停滞不行，出现大便干结甚至便秘的情况。

南杏仁富含油脂，具润肠通便的功效，金元时期著名医学家李杲就有记载：“桃仁、杏仁俱治大便秘，当以气血分之”。

这里推荐一个适合秋季吃，既能够润肺，又能缓解因为秋燥引起的便秘食养方——杏仁黑芝麻粥。

如果宝宝有因为秋燥出现大便干燥的情况的话，不妨喝点这个，黑芝麻刚好也有着润燥还润肠的作用。

润肠通便的松仁

最后一位选手出场自带“光环”，毕竟它应该是这其中价格最高的一位了吧。

松子，性温、味甘，归肺、肝、大肠经，具有润肠、通便、润肺、止咳的作用。

长期食用的话，可以缓解皮肤干燥和毛发干枯等问题。“肺主皮毛”，所以润肺的同时，也滋润了我们的皮肤和毛发。

同样的丰富的油脂，也能够润滑肠道而不伤正气，从而缓解便秘，让大便更顺畅的排出体外。

并且松子中的磷和锰的含量丰富，对我们的大脑有好处，开学的孩子们适当吃一点也是有好处的哦。

这里推荐将松子碾碎成末之后，和粳米煮成粥之后，既润肠也能养脾胃，一举两得。

松子粥

食材

：

松子仁10g、粳米50g

做法

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1、将松子仁碾碎之后，备用

2、锅中加入适量水，粳米煮开后放入松子末

3、大火煮开后即可

不过需要注意的是，如果是炒松子的话，建议至少3岁以上的孩子吃会比较好。

吃坚果

注意这几点

1、3岁以下，把坚果碾碎添加进辅食食用。

坚果类因为比较坚硬，所以很多宝妈不敢给孩子吃太多。

如果是3岁以下的孩子的话，可以把坚果放入料理机中打成粉末，然后添加一点放入辅食中也是可以的。

2、选择原味，拒绝油炸、盐渍类加工的坚果。

尽量选择原味的坚果，这样可以保证营养，不要选择二次加工，以免其中的过多的油和糖等添加剂，对宝宝的脾胃造成伤害。

3、睡前不吃坚果。

以免给脾胃造成负担，导致睡不安稳，还容易长蛀牙。

今天关于秋季坚果的文章就到这里了，坚果虽好，但是和水果一样。

它是宝宝和我们的健康起到锦上添花的作用，并不能当饭吃，一定要注意量。

养好脾胃和体质，才是最重要的哦！

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