一场秋雨过后，气温骤降，天气变得越来越冷，怎样进补增强人体在低温下的抗病能力？怎样进补最健康呢？

元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜

红薯：不仅开胃，助消化，更帮助减肥哦

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红薯含有丰富的淀粉和膳食纤维，是营养最均衡的保健品，能够开胃消食，促进肠胃蠕动，是减肥的不二选择。

把红薯洗净，和准备好的大米一同入锅，加水煮至粥稠即可。还可依据个人的口味加入适量白糖。

这样煮出来的红薯与粥完美的结合在一起，口感绵密，入口顺滑！

莲子：有利于缓解失眠心悸

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莲子向来是补养元气的珍品，煮熟了吃，适用于心悸，失眠等症状哦。

莲子加点白糖放进温水中浸泡一晚，捞出备用。

锅中烧水，煮开后倒入大米，小米和莲子。

小火慢炖30分钟左右，热腾腾的莲子粥就可以出锅了！

有睡眠问题的朋友赶紧收藏~

红枣：补血益气，让你的脸色好起来

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红枣中含有丰富的维生素C，能够促进肌肤细胞的代谢，还有养颜补血的作用，脸色红润有光泽就靠它了！

把小米淘净后，放入清水中浸泡5到6分钟。取适量的红枣切片，去核。

在锅内倒入适量清水，倒入小米，先大火煮开，在转小火慢炖。

等小米粥熬粘稠了，再加入红枣，继续煮2分钟即可。

红枣一直是益气补血的佳品。一碗简单的红枣粥，更能发挥它养生驻颜的作用。

板栗：腰酸体虚，让你的身体能量满满

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常当成零食吃的板栗，有着养胃健脾的保健功能，有句话说“腰酸腿软缺肾气，栗子香粥赛补剂”！

先用开水烫板栗仁烫2分钟，捞出沥干。

再将烫过的板栗仁拍碎。

在锅内放入洗净的粳米和板栗仁，加水，先开大火煮开，再转小火继续焖煮。

等粥变得粘稠时，加入冰糖调味，出锅后那叫一个香。

桂圆：改善气郁血虚，让你的睡眠好起来

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香甜多汁的桂圆，经过晾晒处理后，成了可以长时间储存的桂圆干。

一颗小小的桂圆干，其实富含葡萄糖、维生素，具有补气血、安神的作用。

先把大米淘洗干净，桂圆肉洗净备用；锅内加足量的水，加入小米开火煮20分钟。

然后加入桂圆再煮5分钟，煮好的桂圆小米粥粘稠软滑，吃一口满嘴甜润。

山药：润肺降燥，能有效的改善肺热咳喘

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山药含有的皂甙和黏液质，具有润滑滋补的作用。秋冬感冒咳嗽多痰，喝上一碗山药粥比什么都管用。

大米泡好备用，再把山药削皮洗净，切片，过水烫熟。

在煮锅中加水，放入大米和山药，开小火煮到熟透即可。

吃的时候加一点红糖，别有一番滋味哦。

南瓜：给身体提供能量，防止糖尿病

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南瓜中含有丰富的微量元素，含有的钴元素是合成胰岛素的必需元素，所以常吃南瓜可以防止糖尿病，还可以预防高血压和肾脏肝功能等方面疾病

将南瓜去皮切块

然后将米和南瓜一起炖煮

大火煮至米粒绽开即可

核桃仁：“补脑补肾”无冕之王~

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核桃素有“养人之宝”的美称，它的营养不但是人体的美容剂，还具有生发黑发的功能。

先把糯米洗净，加水浸泡20分钟，然后倒入锅内煮开。

再把洗净的核桃仁放入粥内共煮，最后加入适量的冰糖调味。

益脑又养身的核桃粥，特别适合老人小孩吃。

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