导语《运动与睡眠白皮书》年公布的数据显示，我国有超过3亿人存在睡眠障碍。长期睡眠不足，容易降低免疫力，从而诱发其他疾病，危害身体健康。

不知道大家在日常生活中有没有遇到过这样的情况：

晚上睡着的时候，总是在凌晨三四点莫名其妙的醒来。醒来后感觉很累，但无论怎么睡都睡不着，导致早上起床后身心疲惫，白天昏昏欲睡。

这是身体在暗示我们有疾病吗？

01经常半夜突然自然醒来，很难再睡着。发生了什么事？或者和三个原因有关。

即使是晚上睡觉，半夜三四点醒来的人也不在少数。这是一种非常典型的睡眠障碍，那么如何判断自己是否患有睡眠障碍呢？如果有以下表现，就要警惕了：

很难入睡。如果你躺在床上超过一个小时，你就无法进入睡眠状态。睡眠不足，每天不超过5小时。我睡得不深。稍有动静就会惊醒，醒来后很难入睡。一大早就醒了，比正常起床时间早了两个小时左右，醒了之后就很难再睡着了。

半夜三四点突然醒来，除了受正常生理影响外，还可能与以下三个因素有关：

肝脏不正常。

肝脏是我们体内一个解毒排毒的器官。当肝脏出现问题时，体内的废物和垃圾就没有办法顺利排出体外，此时就会在体内堆积。

对于肝火旺盛的人，也有半夜三四点醒来的问题。肝火旺盛的主要表现是睡眠质量差。

肝火旺盛的人除了睡眠质量差，还伴随着皮肤发黄、疲惫、食欲不振等问题。如果经常半夜三四点醒来，一定要警惕自己的肝脏是不是不好。

超压

70%的慢性病和90%的疾病都与压力密切相关。压力过大容易干扰人体的免疫系统和神经系统，也会影响自身健康。

在我们的日常生活中，不同的人群也面临着不同的压力，尤其是上有老下有小，有车贷有房贷的人群。他们的工作生活压力特别大，超负荷工作，每天都处于精神紧张的状态。

压力过大很可能会激活大脑中与觉醒或注意力相关的部分，容易导致人的睡眠出现问题，尤其是半夜三四点钟醒来的人。

内分泌失调

人们内分泌失调也是导致半夜三四点经常醒来的一个原因，内分泌系统出现的问题，没有办法分泌足够的褪黑素，此时就会影响到人们的睡眠质量。

这样的问题一般经常发生在熬夜的人群身上，熬夜的人哪怕是特别困，也会容易在三四点醒来，就是因为内分泌失调所导致的。

02你的睡眠质量达标了吗？不妨测试一下

健康和睡眠息息相关，那么该如何判断自己的睡眠质量有没有达标呢？大家可以用两分钟的时间进行一个睡眠方面的测试。

下表是《睡眠质量评分表》，大家可以根据最近两周的自身状况，选出最符合的选项，分数相加得出总分。

总分对应不同的睡眠情况：

0-7分，没有显著失眠；8-14分，轻度失眠；15-21分，中度失眠；22-28分，重度失眠。

若是每周至少失眠三天，并且持续超过了一个月，睡眠质量评分超过了10分，那么需要及时进行相关的睡眠状态评估或调理。

许多人在睡不着的时候会选择听一些音乐，音乐虽然能够助眠，但并非绝对可行，当出现轻度睡眠障碍时，大家不妨从科学有效的方式入手，这样才能够帮助人们改善睡眠问题。

03睡眠差怎么办？不妨试试这3个方法，帮你调理身体、改善睡眠

吃点核桃

在我们的日常生活当中，核桃是非常常见的一种坚果，适当吃核桃可以提高大脑神经细胞的活性，也能够帮助改善健忘和失眠的问题。

对于睡眠质量差的人来说，每天早晚适当的吃一些核桃仁，可以有效改善睡眠状况。

但是也要提醒大家一点，核桃吃多了会容易带来上火和长胖的问题，所以一定要控制好摄入量，每天不要超过25克。

管理压力水平

上面的内容当中我们有提到过压力和负面情绪都会影响到睡眠状态，压力会在身体里释放压力激素，进而会起到阻碍睡眠的效果，睡眠不足，反过来也会导致压力过大，这是一个恶性循环。

如果想要缓解压力的话，可以在睡觉之前花一些时间来缓解压力，比如听歌，唱歌，阅读等等这些方式都能够起到减压的效果，也能够给促进睡眠丹的帮助。

保持睡眠环境舒适

如果想要睡一个好觉，保持睡眠环境良好是非常关键的一件事，在合适的地方入睡一般都能够保持放松和舒服，也能够提高睡眠质量。

如果睡眠环境比较干燥，温度过高或者是过低的话，都会使身体感觉不适，进而就会容易导致睡眠质量变差。

除此之外，枕头的高度也要合适，还要根据天气和身体状态选择合适的被子做好保暖工作，在这样的睡眠环境里，才能够有效提高睡眠质量。

结语：晚上睡不好，第2天就会无精打采常就如此还有可能会带来一些疾病出现，只有找到失眠的原因，并且通过合理的方式积极改善，这样才能够让我们重获好睡眠，也能够更有助于身体健康。