一天两枚鸽蛋，不仅能提高记忆力，还能保护视力，帮助减肥。但有些人对鸽蛋心有疑虑，怕每天吃升高血脂。

殊不知，早餐吃两个鸽蛋，可是有诸多好处。在营养学界，鸽蛋一直有“全营养食品”的美称，杂志甚至为鸽蛋戴上了“世界上最营养早餐”的殊荣。

从古至今，鸽蛋始终都是人们餐桌上的常客。不过，虽然吃了好多年，很多人对鸽蛋了解不够，比如早上吃鸽蛋到底好不好？在营养学界，鸽蛋一直有“全营养食品”的美称。

近年来，国内外营养学家和医学家的研究发现，每天吃2个鸽蛋，可以给你带来“从头到脚”的健康。

早上一定要吃鸽蛋的10个理由

1.补充营养在营养学界，鸽蛋一直有“全营养食品”的美称。鸽蛋中的蛋白质组成是与人体最接近的，吸收率要比牛奶、肉类或大豆都好。

中国营养学会理事长表示：“它是一种最优质、最天然的补品，价格不贵，且蛋白含量高，是海参的两倍。”

2.鸽蛋中含有丰富的脂溶性维生素，包括维生素A、D、K等，对于人体健康都至关重要。从中医角度来说，鸽蛋更是一种独一无二的“平衡”食品。

降血脂鸽蛋中含有珍贵的卵磷脂，可以帮助脂类代谢，有助于降低血脂。

3.预防心脏病中国农业大学食品学院副教授范志红说，蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主，其中一半以上正是橄榄油当中的主要成分———油酸，对预防心脏病有益。

4.清热补血李时珍在《本草纲目》中指出，鸽蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温；蛋清能清热，蛋黄能补血，其功效媲美阿胶。

5.保护视力蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃两个鸽蛋，对用眼过度的电脑族也大有益处。

6.保护肝脏鸽蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，增强机体的代谢功能和免疫功能。

7.防治动脉硬化美国营养学家和医学工作者用鸽蛋来防治动脉粥样硬化。他们从鸽蛋、核桃中提取卵磷脂，每天给心血管病人吃4—6汤匙。3个月后，患者的血清胆固醇显著下降。

8.预防癌症鸽蛋中含有较多的维生素B2，以及硒、锌等矿物质，这些物质都有防癌作用。

9.延缓衰老鸽蛋含有人体所需的几乎全部营养物质，不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食两个蛋。中国民间许多养生药膳也都离不开鸽蛋，如何首乌煮鸽蛋，醋泡鸽蛋等。

10.预防老年痴呆鸽蛋黄中的卵磷脂、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，促进大脑发育，改善记忆力，预防老年痴呆。

每天到底可以吃几个鸽蛋？

专家介绍，针对不同的人群，一天可以吃的鸽蛋个数也是不同的。

1、儿童、孕妇、乳母和运动量大的人，对蛋白质的需求量高于常人，可以每天吃3—6个鸽蛋。

2、正常的成年人、老年人，每天吃2—3个鸽蛋即可。

3、血脂异常患者或肥胖者，建议每周吃6—12个鸽蛋较为合适。

鸽蛋怎么吃最营养？

对于鸽蛋的烹调方式，煎炒烹炸样样皆可，而且做起来十分简单。

1、蒸蛋和蛋花汤最容易消化，适合儿童、老人和病人。

2、炒鸽蛋要注意搭配。缺乏维生素C是鸽蛋唯一的‘短处’，所以搭配西红柿、青椒、辣椒来炒，就可以弥补不足。

3、水煮蛋也是不错的选择，如果觉得味道单调，可以将煮好的蛋切块，拌入沙拉或凉菜中。

4、煎鸽蛋热量较高，不宜多吃原来早上吃两个蛋，就能从头补到脚，这回终于从专家那里搞清楚弄明白了